Продукты, которые помогают бороться со стрессом, тревогой и депрессией

Симптомы депрессии и тревоги, а также высокий уровень стресса распространены у людей во всем мире. Мало того, что эти болезни наносят большой психологический урон, они также могут проявляться физически — в наборе веса. К сожалению, увеличение веса, вызванное стрессом, вполне реально. Когда ваше тело испытывает сильный стресс, он выделяет гормон кортизол, что приводит к повышению аппетита. Как это происходит? Высокий уровень кортизола повышает уровень инсулина, и снижает уровень сахара в крови, что является идеальной комбинацией для тяги к нездоровой пище.

Вместо того, чтобы перейти на утешительную нездоровую пищу, попробуйте воспользоваться одним из здоровых вариантов.

Просмотрите галерею и узнайте, как использовать силу продуктов для улучшения повседневной жизни!

Научно доказано, что у людей, которые пьют кофе умеренно (ключевое слово!), симптомы депрессии проявляются меньше, по сравнению с людьми, пьющие очень мало, или вообще не пьющие кофе.

С мясом индейки вы можете получить дозу белка и триптофана.

Малина содержит высокий уровень антиоксидантов, которые положительно влияют на депрессию.

Это может быть сюрпризом, но моцарелла содержит больше триптофана, чем индейка. Эта аминокислота связана с функцией мозга и выработкой серотонина.

Диета, богатая омега-3, может помочь в борьбе с высоким уровнем кортизола и адреналина. Лосось является одним из лучших источников омега-3.

Витамин С в апельсинах помогает снизить артериальное давление, а также кортизол (гормон стресса).

Недостаток витамина B6 вызывает плохое настроение. Нут является отличным источником витамина В6, а также основным ингредиентом вкусного хумуса!

Шпинат также богат витаминами группы В, которые могут помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение.

Авокадо богат витамином В, который посылает нейротрансмиттеры, повышающие настроение, в том числе серотонин и дофамин.

Когда мы испытываем большой стресс, нашему организму необходимы витамин С и антиоксиданты, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки. Небольшая порция черники дает нам хорошую дозу витамина С.

Черные бобы богаты фолиевой кислотой и магнием, питательными веществами, которые борются с депрессией. Диета, богатая магнием, связана с более низким риском депрессии.

Диета с низким содержанием магния может способствовать депрессии. Кешью богаты магнием.

Миндаль богат витаминами В2 и Е. Эти витамины помогают укрепить иммунную систему во время стресса.

Пробиотические йогурты могут снизить симптомы депрессии. Кишечные пробиотики играют важную роль в коммуникации между мозгом и кишечником. Они очень важны для людей, страдающих депрессией.

Морковь богата лютеином, антиоксидантом, содержащимся в продуктах с желтой и оранжевой пигментацией. В дополнение к улучшению здоровья глаз, эти изомеры также улучшают психологическое здоровье.

Средиземноморская диета связана с более низким уровнем депрессии. Оливковое масло является ключевой частью этой диеты.

Сообщение Продукты, которые помогают бороться со стрессом, тревогой и депрессией появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .