Плоский живот без тренировок: 14 хитростей

Как известно, невозможно похудеть изолированно в какой-либо части тела; жёсткие диеты также не принесут долговечного результата. 80% успеха — это разнообразный богатый всеми необходимыми нутриентами рацион. Но существует ряд трюков, которые помогут уменьшить обхват вашей талии.

1. Кофе

Недавнее исследование, проведённое медицинской кафедрой Университета Ноттингема, показало, что кофе стимулирует клетки «бурого жира» сгорать активнее. Правда, речь шла не о кофейных напитках с сиропом и молоком, а об аскетичном американо или эспрессо.

2. Полноценный сон

Уже давно доказано: нехватка сна провоцирует набор веса. Старайтесь спать по 7-8 часов, иначе от стресса вырабатывается кортизол. Данный гормон подаёт сигнал о сбережении энергии и сил, следовательно, жировая ткань не сгорает, а животик выпирает.

3. Расслабление

Нахождение в постоянном моральном напряжении негативно сказывается не только на уровне гормона стресса, но и на пищеварительной системе: пища плохо переваривается, вызывая вздутие и запор. Некоторое время для отдыха, медитации, просмотра любимого шоу поможет расслабиться и избежать нежелательных последствий.

4. Ванна с солью

Для водных процедур подойдет специальная соль сульфата магния. Растворяясь в воде, она способна вытягивать из вашего тела лишнюю жидкость, делая его стройнее.

5. Долька тёмного шоколада

Всё благодаря мононенасыщенным жирам, способных ускорять метаболизм. К тому же, тёмный шоколад даст дополнительную энергию на спортивные подвиги в тренажёрном зале.

6. Осанка

Люди стали сутулиться из-за частого использования всевозможных гаджетов. Правильная осанка — это не только дополнительные сантиметры в росте, но и стройный внешний вид.

7. Вода с лимоном

Тёплая вода с лимоном может стать лёгкой утренней рутиной. Она не только уменьшает различного рода воспаления, но и подавляет вздутие.

8. «Нет» жвачке

Жуя резинку, мы невольно заглатываем лишний воздух, что приводит к нежелательному газообразованию. Более того, желудок, ошибочно предвосхищая трапезу, вырабатывает желудочный сок. Без еды для переваривания он вызывает, опять же, метеоризм.

9. Меньше соли

По мнению экспертов, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме, стоит сократить потребление соли до 3 г в сутки. Старайтесь избегать переработанных продуктов, а также соевого соуса, так как высокое содержание соли в данной пище приводит не только к задержке воды, но и к неминуемому вздутию. В качестве альтернативы рассмотрите травы и специи.

10. Еда на бегу

Стоит ли говорить, что перекусы на ходу вредны? Без концентрации внимания на процессе чувство насыщения приходит позже, а заглатываемый воздух задерживается в желудке. Можно догадаться, куда потом он направится.

11. Контроль порций и нутриентов

Согласно диетологам, строгий контроль размеров порций, а также рацион с акцентом на злаки и мононенасыщенные жиры (авокадо, орехи, семечки, оливки, тёмный шоколад) поможет сделать талию уже.

12. Зелёный чай

Исследование доказало, содержащиеся в зелёном чае катехины активизируют выход жира из клеток, повышают энергозатраты организма и ускоряют сжигание жировых тканей печенью. Участники эксперимента выпивали 4-5 чашек в день. Но, любое количество, считается, полезным.

13. Медленная трапеза

Старайтесь кушать неторопливо, иначе крупные куски пищи будут долго перевариваться и приведут к вздутию. Отводите на приём пищи от 25 до 30 минут. Дайте мозгу время на осознание вашей сытости.

14. Умеренное потребление бобовых и крестоцветных

Бобовые и разные виды капусты, безусловно, питательны и полны клетчаткой. Если вам они непривычны, вводите их в свой рацион постепенно, чтобы избежать повышенного газообразования. Вашему организму потребуется некоторое время на привыкание к данным продуктам.

Сообщение Плоский живот без тренировок: 14 хитростей появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .