Эта 8-минутная утренняя разминка может изменить вашу жизнь к лучшему

Данный комплекс упражнений состоит из несложных поз, в положении которых нужно находиться всего не более 40-80 секунд. Зато это значительно облегчит вашу жизнь и поможет вашей спине расслабиться после ежедневных нагрузок, которые мы получаем в течение рабочего дня.

Такая 8-минутная разминка может изменить вашу жизнь к лучшему… или, по крайней мере, заставит вас чувствовать себя прекрасно весь рабочий день.

Поза №1

Начните с сидячей позы на коврике для йоги, поставив ноги перед собой в изначальной позиции. Затем прижмите кисти рук и стопы к полу, приподнимите бедра, затем поднимите правую ногу, чтобы поставить лодыжку на левую чуть выше колена. Медленно опустите бедра, чтобы вернуться в сидячее положение. Задержитесь в этом положении на 80 секунд, глубоко дыша. Повторите это упражнение на другой опорной ноге.

Поза №2

Сидя на коврике для йоги, вытяните обе ноги перед собой. Заверните левую ногу так, чтобы она опиралась на внутреннюю часть правой ноги. Наклонитесь от бедер, чтобы правой рукой дотянуться до правой ноги. Если вы можете дотянуться до пальцев ног, то аккуратно потяните их на себя. Чтобы увеличить растяжение, попытайтесь опустить туловище к левой ноге. Помните, сгибаться нужно от бедер. Задержитесь в этом положении на 40 секунд. Повторите с другой стороной.

Поза №3

Сидя на коврике для йоги, вытяните обе ноги перед собой. Затем расставьте их настолько широко, насколько позволяет растяжка. Переместите туловище вперед и упритесь ладонями в пол. Согнувшись от бедер и держа обе руки на полу, тянитесь как можно дальше вперед. Каждый раз, когда вы выдыхаете, вытягивайте руки немного дальше, чтобы постепенно увеличить растяжение. Задержитесь в этом положении на 40 секунд.

Поза №4

На коврике сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы образовался прямой угол в сгибе колена. Держа туловище в вертикальном положении, правой рукой вытяните правую ногу вверх, чтобы колено согнулось под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 40 секунд, глубоко дыша. Повторите это упражнение на другой опорной ноге.

Поза №5

Упритесь ладонями в пол, расставив их друг от друга дальше, чем ширина плеч. Стопы вместе. Из положения для отжимания, опираясь на стопы, приподнимите бедра, чтобы создать перевернутую букву V. Слегка с согнутыми коленями прижмите пятки к коврику и поднимите копчик вверх. Создайте пространство между вашими плечами и ушами, потянув лопатки вниз и назад. Задержитесь в этом положении на 40 секунд.

Поза №6

Встаньте на колени и сложите руки за спиной, скрестив пальцы. Аккуратно отведите руки назад. Это поможет растянуть мышцы плеч и грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 40 секунд.

Сообщение Эта 8-минутная утренняя разминка может изменить вашу жизнь к лучшему появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .