Упражнения на грудь дома: прокачка гантелями и отжиманиями

Каждая девушка мечтает о подтянутой форме. Для того, чтобы выглядеть превосходно, недостаточно заниматься основными группами мышц, забывая о груди.

Упругая грудь считается предметом особой гордости среди женщин. Кроме того, не только женщины замечают красивую грудь, ведь мужчины ей и вовсе восторгаются.

К сожалению, размер груди зависит лишь от генетики. Тем не менее, над формой груди можно изрядно поработать. Сделать это достаточно просто. Помогут вам в этом самые обычные упражнения, которые вы можете легко делать в домашних условиях. Все, что вам понадобится, — свободное время, немножко пространства и гантели.

Отжимания с колен

В этом упражнении задействуются не только грудные мышцы, но и мышцы спины, пресса, а также плечевого пояса.

Из положения лежа сделайте упор на колени. Перекрестите стопы. Выпрямите руки (ладони должны находиться строго под плечами). На вдохе начинайте медленно опускаться, сгибая руки в локтях. Коснитесь грудью пола. На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода данного упражнения по 10 раз. Отдых между подходами должен составлять примерно одну минуту.

Сжимание ладоней

Данное упражнение подходит новичкам, которые недавно начали заниматься. Оно поможет укрепить мышцы плеч и груди.

Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, поднимите руки на уровне груди и соедините их в ладонях. Вдохните и в этот момент сокращайте мышцы груди максимально часто и сильно, надавливая ладонями друг на друга.

Выполняйте упражнение 5-6 раз на протяжении 10 секунд. Перерыв между подходами должен составить 10 секунд.

Пуловер

Во время упражнения нагружаются широчайшие мышцы спины, плечи, а также трицепсы рук.

Лягте на горизонтальную скамью, зажмите гантелю в руках и поднимите их на уровне глаз. Немного согните руки в локтях. На вдохе начните медленно отводить руки за голову. В нижней точке выдохните и верните руки в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Сообщение Упражнения на грудь дома: прокачка гантелями и отжиманиями появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .