Как сделать сон ребенка качественным и здоровым

1. Запомните основные правила формирования поведения

Основное правило формирования поведения укреплять то, что нам нравится. Мы должны убедиться, что случайно не потакаем поведению, которое мы не хотим развить в ребенке.

Например, если вы предпочитаете, чтобы ваше чадо оставалось в постели ночью возможно использование таблицы наклеек, чтобы вознаградить его за каждую ночь, когда ребенок засыпал спокойно и без капризов. Если дети любят вставать ночью без уважительной причины, не поощряйте это поведение, позволяя им играть или развлекаться с теми, кто еще не спит.

2. Соблюдайте достаточное время для сна

Согласно некоторым рекомендациям, большинство детей в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки, в то время как дети в возрасте от 6 до 13 лет должны спать от 9 до 11 часов.

Многие дети не высыпаются, что может вызвать проблемы в течение дня. Хороший способ убедиться, что ваш ребенок получает необходимый сон, постараться приучить ложиться спать раньше и придерживаться этого режима. Время пробуждения часто фиксировано (нам нужно вставать на работу или в школу), и, возможно, неудивительно, что исследования показали, что дети, которые ложатся спать раньше, получают больше сна.

3. … Но не слишком рано!

Мы должны ложиться спать только тогда, когда устали. Если этого не произойдет, мы можем лежать в постели, но сон к нам придет еще не так скоро. Это может перерасти в проблему сна, если мы начнем ассоциировать пребывание в постели с ощущением бодрствования и стресса.

Это может сбить родителей с толку, когда их дети устают, так как в отличие от большинства взрослых, дети иногда могут вести себя возбужденно, когда они истощены. Не забывайте, что требования ко сну меняются по мере взросления детей.

4. Не позволяйте сну быть нежеланным для ребенка

Для взрослых подготовка ко сну -это отдельное удовольствие. Было бы замечательно, если бы дети чувствовали то же самое поэтому мы должны стараться избегать того, чтобы сон становился чем-то плохим или грустным в их представлении. Например, не стоит говорить ребенку, что «он должен лечь спать», если он делает что-то не так, или «он может засиживаться допоздна» в качестве награды за хорошее поведение. Это укрепляет идею о том, что сон это наказание, а бодрствование удовольствие.

Старайтесь также избегать слияния сна и смерти. Не говорите ребенку, что умерший человек находится «в покое» или «спит», так как это может сделать сон пугающим переживанием для ребенка, когда его психика только формируется и все основывается преимущественно на ассоциациях.

5. Наслаждайтесь спокойствием спальни

Исследования показывают, что люди лучше спят на свежих простынях, а качество воздуха очень важно для хорошего качества сна. Старайтесь избегать стресса особенно перед сном!

Напряжение и негативные эмоции в это время могут влиять на уровень гормона стресса кортизола и не вредят хорошему сну. Сохраняйте спокойствие и не повышайте голос на ребенка, когда ему в скором времени нужно будет готовиться ко сну.

Сообщение Как сделать сон ребенка качественным и здоровым появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .