Русские новости Будь в курсе страны
Не забывайте глубоко дышать. По возможности выйдите на свежий воздух. Вдохните глубоко и медленно на счет 1, а на счет от 1 до 10 выдыхайте воздух небольшими резкими выдохами через рот. Повторите 5 раз и вы почувствуете, как напитался кислородом ваш организм. Возьмите тайм-аут на 15 минут. Если вы счастливый обладатель понимающих коллег, то попросите их взять на себя почту и звонки, предназначенные вам. Посетите туалетную комнату. Откройте воду. Если у вас длинные рукава, то закатайте их по локоть и на 3-5 минут погрузите руки под струю теплой воды. Звук льющейся воды похож на «белый шум». Его слышат дети, когда находятся в утробе матери. На клеточном уровне организм от воздействия этого звука успокаивается, сердцебиение замедляется. Цитрусовые фрукты содержат в себе особые эфирные масла, запах которых вызывает у человека выброс эндорфинов. Если вам не разрешено есть на рабочем месте, просто нарежьте несколько долек лимона и положите рядом с собой. Подойдут и цитрусовые ароматизаторы для помещений (флакон с эфирным маслом и бамбуковые палочки) Не бойтесь попросить о помощи. Часто мы доходим до критической точки и не в состоянии больше помогать себе самостоятельно. Не стесняйтесь попросить помощи у коллег, если чувствуете, что справиться с тревожностью вам тяжело. Они могут взять вас за руку или сделать чай. Иногда этого достаточно. Не критикуйте себя. Тревога – это реакция организма на страх, возможные последствия столкновения с проблемой. Это нормально. Не стыдитесь своего состояния, возьмите контроль над ним в свои руки и шаг за шагом с помощью специалистов или самостоятельно вы со всем справитесь!
Если вам кажется, что степень тревожности достаточно высокая и справиться с ней самостоятельно вы не можете, срочно обратитесь к специалисту. Наши советы помогут чуть улучшить ситуацию, но не исправить ее в корне.
Сообщение «Я так больше не могу!»: способы снизить тревожность на работе появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .