9 Способов получить заряд энергии этой зимой

1. Регулярное питание

В предпраздничный период полки магазинов буквально ломятся от огромного ассортимента всяческих кулинарных изысков. В большинстве своём — это нечто жирное и высококалорийное. Не стоит поддаваться соблазну и устраивать себе преждевременный пир. Придерживайтесь привычного вам рациона со стабильными приёмами пищи. Переедания чреваты скачками сахара в крови и последующим резким падением энергии.

2. Баланс питательных элементов

Из чего же состоит по-настоящему полезный и питательный приём пищи? По мнению нутрициологов, это комбинация цельных злаков, белков и жиров. Данная формула замедляет всасывание пищевых компонентов, насыщение длится дольше, а запаса сил больше.

3. Обязательный завтрак

Кто-то ограничивается одним лишь кофе, но в этом кроется ошибка. После длительного времени без «топлива» нашему организму просто необходимо восполнить запасы энергии для запуска важных процессов и максимально эффективной работы мозга в течение дня.

4. Меньше кофеина

Чай и кофе выступают в роли природных стимуляторов, действие которых было доказано. Однако при возбуждённом, но в то же время уставшем состоянии эти напитки могут негативно отразиться на энергетическом балансе организма.

5. Перерыв от алкоголя

Проверено, алкоголь снижает качество сна, одновременно обезвоживая и «обесточивая» наше тело. Часто после вечерних возлияний, даже выспавшись, мы чувствуем себя разбитыми и обессиленными. Попробуйте ограничить потребление спиртного особенно в позднее время.

6. Водный баланс

Постоянная усталость и сонливость могут быть верным признаком обезвоживания. Чётко следите за поддержанием водного баланса в течение дня. Не нравится вкус простой воды? Обзаведитесь симпатичной бутылкой и добавьте к жидкости кусочки огурца, имбиря и лимона.

7. Активность

Активный образ жизни способствует не только пополнению запасов энергии, но увеличивает количество потраченных калорий, улучшает кровообращение и насыщает наши клетки кислородом. Более того, регулярные 30 минут спорта в день повысят уровень эндорфинов и, следовательно, поднимут настроение.

8. Растяжка

Мышцы в напряжении расходуют больше энергии. Профессионалом йоги вы можете и не быть, но пренебрегать ею точно не стоит. Упражнения на растяжку снижают стресс, развивают гибкость тела и улучшают общий кровоток для снабжения мышц кровью.

9. Пробиотики

Известно, нарушенная микрофлора кишечника неизбежно отражается на нашем настроении: усталость, раздражительность, агрессивность. Для восстановления пищеварительной системы и вывода ненужных элементов добавьте в свой рацион ферментированные продукты (например, квашеная капуста, кефир, йогурт) или пробиотическую добавку.

Сообщение 9 Способов получить заряд энергии этой зимой появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .