Попа как у Ким или как быстро накачать ягодицы к Новому году

Учитывая общие вкусы мужчин и женщин, предлагаем 5 высокоэффективных упражнений для мышц бедра, которые позволят «подкачать» попу уже к новогодним праздникам.

Упражнение 1. Подъем рук и ног из положения «лежа»

Лягте на живот, вытянув руки и ноги, и сильно напрягите мышцы ягодиц и пресса. Вдохните, приподняв вверх руки и ноги. На выдохе займите прежнее положение.

Упражнение 2. Мостик «наоборот»

Лягте на спину. Согните колени под углом 90 градусов, прижав ступни к полу, а руки вытянув вдоль тела. На вдохе напрягите мышцы бедер и приподнимите их вверх. На выдохе займите прежнее положение.

Упражнение 3. Выпады

Встаньте прямо. Руки согнуты в локтях. Ноги на ширине плеч. Делайте резкие выпады правой ногой назад, напрягая мышцы ягодиц. Вернитесь в прежнее положение. То же самое упражнение сделайте на левую ногу.

Упражнение 4. Махи назад

Стоя на четвереньках, расслабьте позвоночник. Согнув правую ногу в колене, приподнимите ее. При этом стопа должна быть ровная, а мышцы ягодиц напряжены как можно сильнее. Вернитесь в прежнюю позицию и повторите упражнение на вторую ногу.

Упражнение 5. Приседания

Станьте ровно, вытянув перед собой руки, и поставив ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания.

Каждое упражнение следует повторять по 15-20 раз в 2-3 подхода. И уже к Новому году ваша попа будет … как у Ким)

Желаю удачи!

Сообщение Попа как у Ким или как быстро накачать ягодицы к Новому году появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .