Как быстро заснуть и справиться с бессонницей?

Подготовка

За час перед сном находитесь в полной тишине. Исключите контакт с телефоном, телевизором или компьютером. Излучние от этих приборов препятствует выделению гормона, который ответственен за сон. Проветрите помещение, в котором собираетесь спать. В комнате должно быть немного прохладно, так вы лучше заснете. Советуется читать перед сном, это успокаивает нервную систему.

Медитация

Если заснуть совсем сложно, попробуйте определить, почему это происходит. Скорее всего, дело в вашей тревожности. Вы не можете остановить поток мыслей, который кружится в вашей голове. Если вам удастся замолчать в своих мыслях хотя бы на минуту, вы занесте. Представьте, как каждый мускул вашего тела расслабляется. Представляйте это долго и детально. Удалите все посторонние мысли из головы. Полностью отключите сознание. Да, эта практика требует тренировки, но она того стоит.

Внимание

Переведите свое внимание внутрь себя. Не замечайте того, что происходит вокруг. Иногда заснуть мешает банальный бытовой шум, к примеру, стук часов, дыхание того, кто спит рядом. Переведите свое внимание внутрь, не замечайте того, что вокруг. Тогда сознание перейдет на нужный режим и вам наконец удастся заснуть.

Сообщение Как быстро заснуть и справиться с бессонницей? появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .