Как победить зимнюю депрессию с помощью продуктов

Орехи

Орехи – самые лучшие антидепрессанты. Во-первых, они содержат правильные жиры и являются прекрасным стимулятором мозговой активности. А во-вторых, они богаты витамином В6, который необходим для здоровья нервной системы и помогает превращать химические соединения в организме в серотонин – гормон счастья и радости.

Авокадо

Не случайно в Индии авокадо называют картошкой бедняка. Большая часть индусов — вегетарианцы. И, чтобы получить полноценное питание, в пищу многие употребляют авокадо. Это настолько питательный и полезный продукт, что он смело может заменить белковую и жирную пищу.

Поэтому зимой в свой рацион авокадо надо включить обязательно. Мононенасыщенные жиры проведут чистку вашему организму и избавят его от токсинов. Ведь подавленное настроение и депрессия часто есть результат сильной зашлакованности.

Банан

Бананы – это очень полезные и питательные фрукты. Они содержат калий, необходимый для сердца, фруктозу, прекрасно питающую мозг, витамины В6, недостаток которых является причиной плохого настроения и усталости.

А последние исследования ученых доказали, что в банане присутствует алкалоид харман, который способствует выработке все того же серотонина.

Злаки

Злаки, хлопья, различные крупы и каши пускай станут вашими верными спутниками весь зимний период. Спор о необходимости быстрых углеводов для организма затеян давно. Но диетологи больше склоняются за наличие каш на нашем столе. Без злаков справится с депрессией сложнее. Злаки хорошо и быстро усваиваются организмом.

А так как они богаты клетчаткой и витаминами В6, В1, то арсенал для борьбы с депрессией у вас будет наготове. Рекомендовано каши включать в вечерний прием пищи. Это связано с тем, что они быстро перевариваются, и вы сможете иметь крепкий сон, не нагружая пищеварительную систему.

Цитрусовые

Все цитрусовые прекрасные антидепрессанты. У многих празднование Нового года ассоциируется с мандаринами. Именно эти ассоциации поднимают нам настроение, и заводят цепочку химических процессов, заставляющих наш мозг вырабатывать дофамин — гормон счастья и радости.

Кроме того, цитрусовые богаты витамином С, который укрепляет иммунитет. Мандарины и апельсины чистят легкие и улучшают пищеварение. Стакан лимонной воды хорошо выпивать натощак с утра для расщелачивания организма. Всю зиму балуйте себя апельсинами, мандаринами и лимонами.

Зелень

Нет такой диеты, в которую диетологи не включили бы зелень. Любая зелень богата витаминами Р группы. Эти витамины не только отвечают за состояние кожи, волос и ногтей, но и восполняет дефицит фолиевой кислоты, при недостатке которой падает уровень серотонина, и начинаются признаки депрессии.

Также зелень содержит магний, калий и много других полезных веществ для организма. Поэтому добавляя зелень во все приемы пищи, вы получите много полезных веществ и отличное самочувствие.

Какао и шоколад

Шоколад и какао нам напоминают детство, и нам всегда приятно ощущать их сладкий вкус. Также и шоколад, и какао содержат вещество, помогающее выработке дофамина. Еще ученые доказали, что какао укрепляет зубную эмаль.

Выпитая чашечка какао с сахаром в зимний морозный вечер вам не навредит. И какая бы ни была строгая диета, отказаться от маленькой дольки шоколада в борьбе с депрессией никак нельзя.

Сообщение Как победить зимнюю депрессию с помощью продуктов появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .