Русские новости Будь в курсе страны
1. Вы переедаете
Во время бега пищеварительные процессы замедляются, поскольку основной приток крови приходится на мышцы, находящиеся в работе и напряжении. В конечном итоге это может вылиться в тяжесть, боли в боку и нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому мы советуем Вам принимать пищу за полтора или два часа до тренировки.
2. Вы делаете растяжку
Дело в том, что до бега Ваши мышцы еще не разогреты, и Вы просто рискуете получить травму. Перед растяжкой мы рекомендуем сделать небольшую, но динамичную разминку, чтобы подготовить Ваши мышцы и тело к дальнейшей тренировке. Разогревайтесь сверху вниз, то есть начиная с шеи и заканчивая ступнями.
3. Вы пьете чересчур много или чересчур мало воды
Любая крайность негативно скажется на Вашем состоянии. Большое количество жидкости в Вашем организме создаст ощущение того, что Вы бежите с большой бочкой воды, а ее недостаток чреват обезвоживанием, плохим самочувствием, ухудшением результатов тренировки и даже тепловым ударом, если Вы бегаете в жару.
4. Вы игнорируете сигналы своего организма
Если в середине тренировки Вы понимаете, что плохо себя чувствуете, следует сразу ее прекратить, послушав свое тело. В этом нет ничего страшного. Лучше сегодня Вы не выполните норму, но не навредите своему здоровью, чем пересилите себя и потом будете страдать.
5. Вы едите продукты, которые не следует есть перед тренировкой
К этим продуктам относятся: яблоки, киви, клубника, бобовые, кисломолочные продукты, жирная пища и еда с большим содержанием клетчатки. Все они могут стать причиной спазмов, болей и тяжести в животе. Поэтому ими лучше насладиться после окончания тренировки.
Сообщение 5 ошибок, которые Вы совершаете перед бегом появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .