5 советов, которые помогут укрепить мышцы спины в бассейне

Расслабление.

Когда вы выполняете упражнения для укрепления мышц спины в бассейне, телу необходимо дать возможность расслабиться. Чтобы избавиться от какого-либо напряжения, нужно лечь на спину и подняться над поверхностью воды, которая будет поддерживать вас в таком положении.

Правильное положение ног.

Категорически не рекомендуется выполнять упражнения в напряженном состоянии. Ноги должны быть мягкими и пластичными. Для этого их нужно согнуть и плыть таким образом, чтобы стопы немного захлестывали воду, не поднимаясь над водой.

Правильное положение рук.

Руки также должны быть пластичными и гибкими, но в то же время сильными. Для укрепления мышц спины существует одно очень хорошее упражнение, где ключевую роль играют именно руки. Прижимаем одну руку к корпусу, а второй, не сгибая, делаем кругообразный гребок в сторону потолка. В этот момент прижимаем плечо к голове. Это упражнение можно делать, чередуя руки, одной рукой или обеими руками одновременно.

Работа корпуса.

Расположение туловища должно быть строго продуманным. Не позволяйте ему хаотично дергаться в ходе занятий. Положение может быть изменено исключительно в соответствии с планируемыми действиями. Например, совершая гребок левой рукой, необходимо вытянуть левое плечо, а правое опустить под воду.

Синхронизация работы рук, ног и туловища.

Соотношение движений рук, ног и туловища должно быть правильным. Необходимо следить за верной последовательностью своих действий. Так, не нужно хаотично грести руками, зацикливаясь на одинаковом темпе работы всех частей тела – правильнее будет оптимально рассчитывать скорость движения всех частей тела, чтобы оставаться на поверхности воды.

Сообщение 5 советов, которые помогут укрепить мышцы спины в бассейне появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .