Сохраняйте спокойствие: как контролировать свой гнев

Гнев может привести к действиям, о которых мы можем сожалеть позже, поэтому важно его контролировать.

Есть много способов, и хотя иногда трудно контролировать наши эмоции, на самом деле это возможно. Умение сдерживать свой гнев — это навык, и мы расскажем вам, как это сделать.

Считать до …

Десяти или ста? Это зависит от того, насколько вы злы. Цель — дать себе время успокоиться.

Практикуйте благодарность

Есть много вещей, за которые нужно быть благодарными. Сосредоточившись на этом, вы сможете подумать и успокоиться.

Дышите

Практикуй глубокое дыхание. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот.

Напишите письмо или послание

Дайте выход своему гневу в электронном письме, или послании на бумаге, а затем удалите его. Иногда все, что вам нужно, это выразить свои эмоции.

Визуализируйте знак остановки

Когда вы злитесь, просто вообразите знак остановки. Это хорошая мысленная подсказка, чтобы избежать негативной реакции.

Прогуляйтесь

Упражнения могут творить чудеса. Если вы не можете посещать тренажерный зал или делать что-то более интенсивное, просто прогуляйтесь.

Не вините других

Если чьи-то действия разозлили вас, постарайтесь сосредоточиться на себе. Например: «Я злюсь, потому что …», вместо того, чтобы обвинять и обзывать других.

Выберите мантру

Повторяйте фразу или слово, которое поможет вам контролировать свой гнев. Экспериментируйте, найдите то, что работает для вас.

Смех

Смех действительно может быть лучшим лекарством. Поделитесь с друзьями шутками, посмотрите смешные видео или просто сделайте все возможное, чтобы развеселиться.

Проявите творческий подход

Направьте свой гнев в творческое русло. Попробуйте рисовать, писать, или разукрашивать, например.

Слушайте музыку

Включайте любимые мелодии. Музыка может быть довольно расслабляющей, когда вы злитесь.

Застегните рот на замок

Просто перестаньте говорить. Когда вы злитесь, из вашего рта редко выходит что-то хорошее, так что просто представьте, что ваши губы закрыты.

Таймер

Установите время, которое придется подождать, прежде чем что-то сказать в гневе. Это позволит вам успокоиться и не говорить то, чего не следует.

Измените свой распорядок дня

Ваш рабочий день сводит вас с ума? Измените маршрут, зайдите в другое кафе и т. д. Иногда нужно просто немного изменить ситуацию.

Найдите самое быстрое решение

Иногда вам просто нужно найти самое быстрое решение для чего-то, что заставляет вас злиться. Ваши дети не убирали свои комнаты? Просто закройте дверь и разберитесь с этим позже.

Ведите дневник

Выражение своего гнева таким образом может быть весьма терапевтическим. Просто запишите проблему в личный дневник.

Действуйте, и делайте то, что вы давно хотели сделать

Гнев может сделать вас более продуктивным: просто направьте всю эту энергию на что-то позитивное.

Поговорите с другом

Разговор с другом может помочь вам получить другую точку зрения и, следовательно, контролировать свой гнев.

Обратитесь за помощью

За исключением всех этих советов, помните, что важно обратиться за профессиональной помощью, если вы считаете, что у вас есть проблема с управлением гневом.

Сообщение Сохраняйте спокойствие: как контролировать свой гнев появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .