Диетологи советуют, как избежать прибавки в весе в праздничный сезон

Советы экспертов помогут вам избежать прибавки в весе без ущерба для веселья.

Оставайтесь активными

Если вы любите спорт, отлично. Но если нет, вы все равно можете избежать прибавки в весе, пользуясь любой возможностью оставаться физически активным.

Это означает, что нужно подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться как можно дальше от входа в магазин, выходить из автобуса на несколько остановок раньше — маленькие хитрости, которые вы пропускали ранее.

Общайтесь вместо того, чтобы жевать

Не забывайте о назначении вечеринок — о возможности собраться с родными и друзьями, и пообщаться. Не стоит делать еду и напитки главной причиной встречи. Цените компанию, украшения, музыку — все то, что делает вечеринку успешной и веселой помимо еды

Проведите разведку

Когда вы приходите на вечеринку, изучите доступные продукты, прежде чем выбирать, что есть. Затем обратите внимание на то, что вы выбрали, и наслаждайтесь каждым кусочком. После этого отложите тарелку и сосредоточитесь на общении!

Съешьте яйцо

Вы не хотите идти на вечеринку голодным, потому что боитесь съесть все, что вам предлагают. Решение?

Съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка. Яйцо — хороший выбор, другие варианты белка включают греческий йогурт или небольшой кусочек курицы или индейки. Но не ешьте сладкое. Сладости повышают аппетит, белки помогают обуздать его.

Стремитесь к семи

Включите в свой рацион семь или более порций фруктов и овощей каждый день. Продукты с высоким содержанием клетчатки более полезные, чем большинство калорийных закусок. Чтобы получить максимальный шанс на успех, пообещайте себе, что в течение дня вы будете съедать не менее пяти порций фруктов или овощей, прежде чем перекусить сладкими праздничными угощениями.

Хо, Хо, Н2О!

Пейте как можно больше воды, чтобы избежать увеличения веса в праздничные дни. Если вы пьете воду до и во время праздничных вечеринок, это поможет наполнить вас энергией, поэтому у вас будет меньше шансов потреблять лишние калории.

Утро после…

Самая важная еда — это восстановительная еда после праздника. Утром после вечеринки, завтрак должен сигнализировать вам, что это обычный день.

Заранее приготовьте что-нибудь полезное, чтобы избежать прибавки в весе, например, запечённые яйца или ночную овсянку. То есть то, что сигнализирует о том, что вы не продолжаете вечеринку, а начнете нормальный день.

Наступите на них!

То есть, взвесьтесь!

Взвешивайтесь не реже одного раза в неделю, но не чаще одного раза в день. Люди, которые хотят поддерживать свой вес — и взвешивают себя ежедневно или еженедельно — имеют больше шансов на успех. Все дело в ответственности.

Важный разговор!

Каждый год бабушка приносит свой пирог — и вы чувствуете себя обязанным съесть большой кусок. Или ваша мама говорит, что вы выглядите худой, и призывает вас попробовать картошку и мясо.

В этом году поговорите с родственниками перед семейным обедом и твердо заявите о своих намерениях избежать набора веса во время праздников. Таким образом вы можете избежать внимания и конфликтов за столом и придерживаться своих здоровых пищевых намерений.

Сообщение Диетологи советуют, как избежать прибавки в весе в праздничный сезон появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .