Долго сидите за компьютером? 9 простых упражнений, которые помогут снять боль и напряжение в пояснице

Ежедневно выходите на прогулку или, по крайней мере, каждые 30 минут вставайте и делайте пару растяжек. Расскажем о лучших растяжках для облегчения боли в пояснице. Попробуйте делать их ежедневно, если вы хотите увидеть реальные результаты и забыть о проблемах с поясницей.

1. Поза ребенка

Выполнение этой позы — отличный способ снять напряжение с нижней части спины. Делая это, вы удлиняете позвоночник, а также разжимаете и выравниваете его. Начните на четвереньках, расставив колени на ширине бедер, затем опустите таз на пятки. Вытяните руки перед собой и попытайтесь потянуться вперед, как бы вытягивая весь позвоночник и шею. Лучше всего расслабиться и оставаться в позе не менее минуты или двух.

2. Скрутка или вращения

Это отличное упражнение, и если вы сидите весь день, то наверняка почувствуете расслабление мышц и приятное растяжение. Смысл состоит в том, чтобы лечь на спину, держать плечи и верхнюю часть спины прижатой к полу. Одновременно поворачивайте ноги, согнутые в коленях в одну сторону, а затем в другую.

3. Кошка

Это еще одна поза, с которой вы могли столкнуться, если бы когда-нибудь занимались йогой. Отличный способ заставить позвоночник двигаться после долгого дня, проведенного за столом. Начните на четвереньках. Сначала округлите позвоночник и опустите голову, подражая испуганному коту. Сделайте это на выдохе. Затем сделайте обратное и подтяните голову и грудь, изогните спину и поднимите копчик вверх. Сделайте эту часть на вдохе. Делайте туда-сюда так пару минут.

4. Колено к груди

Это растяжение предназначено для снятия напряжения в бедрах, ягодицах и пояснице. Лягте на спину с одной прямой ногой, а другую согните в колене. Теперь потяните колено к груди руками, пока не почувствуете растяжение. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите то же для другой ноги. Вы также можете сделать это, просто зацепив руки под колено и подтянув бедро к груди.

5. Собака мордой вниз

Поза собаки, обращенной вниз, точно не растягивает нижнюю часть спины, а вытягивает ноги и снимает давление с нижней части спины. Знаете ли вы, что иногда мы страдаем от болей в пояснице только из-за того, что мышцы наших ног напрягаются?

6. Скрутка сидя

Эта растяжка творит чудеса для большей части тела и улучшает подвижность спины. Чтобы это сделать — сядьте прямо. Согните правую ногу в колене и поместите ее над левой ногой. Теперь возьмите левую руку и сдвиньте ее вправо так, чтобы локоть переместился через колено. Поверните туловище влево. Повторите то же на другой стороне. Лучше всего делать это медленно, без каких-либо резких движений и лишних усилий.

7. Поза сфинкса

Это именно то, на что это похоже. Лягте на животик. Положите локти под плечи и слегка подтяните нижнюю часть спины. Однако не перегружайте и не тяните слишком сильно. Вы не должны чувствовать никакой боли. Оставайтесь в этой позе пару минут.

8. Кобра

Это очень похоже на сфинкса, о котором мы говорили выше. Но на этот раз вы кладете руки под плечи и поднимаетесь. Попробуйте представить себя подтянутым за макушку головы. Удлините шею и свой позвоночник. И снова делайте это медленно, не изгибайте спину и не перегибайте нижнюю часть спины. Вы не должны чувствовать никакой боли.

9. Нежное покачивание

Лягте на спину, обхватите руками колени и прижмите их к груди. Теперь медленно покачивайтесь из стороны в сторону. Это отличный способ для массажа и расслабления спины. Сделайте это пару минут, чтобы по-настоящему почувствовать эффект от этого растяжения.

Сообщение Долго сидите за компьютером? 9 простых упражнений, которые помогут снять боль и напряжение в пояснице появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .