5 простых упражнений дома, которые помогут вам прийти в форму в короткие сроки

Данные упражнения следует выполнять в несколько подходов 1-2 раза в день.

1. Планка (упражнение на все группы мышц)

Из положения лежа на животе, поднимитесь и упритесь ладонями и локтями в пол, стопы поставьте параллельно рукам на ширину плеч. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Спина должна оставаться прямой, живот держите на одном уровне, де давая опуститься.

2. 30-60-90 (для пресса живота и мышц ног)

Лягте на спину. Руки расположите возле тела, как показано на фото. Поднимите ноги на 30 градусов, держите их прямыми и вместе 3 секунды. Дышите глубоко. Затем увеличьте градус до 60 и держите еще 3 секунды. Затем увеличьте градус до 90 на то же время.

После повторите все в обратном направлении.

3. Кобра (для ягодиц и укрепления мышц спины)

Лягте на живот. Из положения лежа поднимитесь на руках, чтобы ваши бедра были опорной точкой. Руки должны находиться под прямым углом.

Со вдохом, осторожно прогнитесь в талии подтяните туловище, немного приподняв голову. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем опустите свое тело на выдохе.

4. Кузнечик (для бедер и ягодиц)

Лягте на живот, голову также опустите на пол, чтобы вы касались его подбородком. Положите руки по бокам. Вытяните ноги и ступни как можно сильнее, создав натяжение. Поднимайте на вдохе, опускайте на выдохе ноги, каждую по очереди.

5. Березка (для поддержания формы живота)

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, прижав их к груди. Медленно вытяните ноги вверх, подпирая ладонями поясницу. Сохраняйте эту позицию в течение 30-60 секунд.

Сообщение 5 простых упражнений дома, которые помогут вам прийти в форму в короткие сроки появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .