Топ-5 упражнений для ровной и красивой спины

Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению осанки. Это, в свою очередь, становится причиной различных нарушений. Одно из самых коварных — шейный остеохондроз. Он нарушает полноценную циркуляцию крови, поэтому дискомфорт в воротниковой зоне сопровождается головными болями, чувством вялости и усталости.

Физкультура — лучший путь, который приведет к ровной осанке. Делайте эти простые упражнения каждый день, и вы заметите, как улучшиться самочувствие.

Низкий выпад

Встаньте в позу глубокого выпада. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Соедините ладони и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх. Важно, чтобы в области позвоночника вы ощутили напряжение. Задержитесь в данной позиции на 60 секунд. После этого смените ногу и повторите упражнение.

Опора на стену

Встаньте напротив стены, уперевшись в нее ладонями. Ваше тело должно образовать угол 90 градусов. Постепенно делайте наклоны. При этом спина должна остаться прямой. Зафиксируйте тело в этом наклоне на минуту.

Кошка

Встаньте на четвереньки, ладони положите на пол. Делая вдох, совершайте прогиб в спине. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Повторите 20 раз.

Подъем рук в положении стола

Примите прежнюю исходную позицию. Правую ногу оторвите от пола и вытяните перед собой левую руку таким образом, чтобы получилась прямая линия. Тянитесь рукой вперед, а стопу отводите от себя как можно дальше. Поднимайте конечности как можно выше. Задержитесь на 40 секунд в данной позиции. Поменяйте стороны и сделайте повтор по 5 раз.

Захват ноги из положения стола

Исходная позиция — та же. Возьмите правой ладонью левую стопу и зафиксируйтесь в этой позиции на минуту. Корпус не должен разворачиваться. Важно, чтобы тазовые кости смотрели вперед. Затем левой ладонью возьмитесь за правую стопу и повторите упражнение по 5 раз.

Сообщение Топ-5 упражнений для ровной и красивой спины появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .