Как предотвратить морщины с помощью питания

Наряду с плохим питанием, еще одним важным фактором, способствующим появлению морщин, являются свободные радикалы в окружающей среде, причем злейшими виновниками являются солнце, курение и загрязнение окружающей среды. Свободные радикалы нарушают способность кожи вырабатывать коллаген, который придает коже упругость и эластичность.

Одним из способов борьбы со свободными радикалами является употребление пищи, богатой антиоксидантами, и, к счастью, кожа очень чувствительна к изменениям в рационе. Антиоксиданты — это мощные витамины и минералы, которые особенно полезны в борьбе со свободными радикалами. Включив в свой рацион больше этих продуктов, вы сможете предотвратить появление морщин просто за счет того, что вы едите.

Продукты, богатые антиоксидантами

Лучшие источники антиоксидантов содержатся в ярких цветных фруктах и ​​овощах. Ликопин — один из самых мощных антиоксидантов, защищающий кожу от видимых признаков старения.

Ликопин содержится в помидорах, арбузах и розовых грейпфрутах. Красные и черные ягоды являются хорошим источником антиоксидантов, а также морковь, капуста, изюм, папайя, горошек, перец, чернослив, шпинат, сладкий картофель и бразильские орехи.

Незаменимые жирные кислоты

Жирные кислоты омега 3 и 6 обладают фантастическим эффектом для кожи, сохраняя клетки кожи сильными и увлажненными. Они особенно хорошо подходят для сухой кожи и помогают свести к минимуму появление мелких морщин.

Хорошими источниками омега-3 являются жирные рыбы, такие как лосось и скумбрия. Вы также найдете ее в яйцах и орехах, таких как орехи пекан, грецкий орех и миндаль. Омега 6 можно найти во льне и семенах тыквы, а также в подсолнечном масле, масле виноградных косточек и грецкого ореха.

Витамин А и бета-каротин

Сухая или шелушащаяся кожа более склонна к морщинам, что может быть признаком дефицита витамина А. Этот витамин является важным антиоксидантом для формирования новых клеток кожи и поддержания гладкости и упругости кожи.

Вы можете найти витамин А в молоке, сливочном масле, печени или других субпродуктах, жирной рыбе и яйцах.

Бета-каротин — это растительная форма витамина А, который организм преобразует при необходимости. Он полезен для защиты кожи от вредного воздействия солнца.

Хорошим источником бета-каротина являются темно-зеленые овощи, такие как шпинат, кресс-салат и брокколи, а также фрукты и овощи оранжевого или красного цвета, включая абрикосы, морковь, тыкву, помидоры, манго и сладкий картофель.

Витамин С

Витамин С является одним из самых сильных антиоксидантов, который не только защищает кожу от свободных радикалов, но и поддерживает здоровый коллаген. Курение, стресс и чрезмерное солнце могут снизить уровень витамина С, делая кожу более уязвимой для морщин.

Поскольку организм не хранит и не вырабатывает витамин С, его нужно употреблять ежедневно. Хорошие источники витамина — перец, брокколи, картофель, горох, киви, клубника и помидоры.

Витамин Е и селен

Мощный антиоксидант, витамин Е, работает с минеральным селеном, противодействуя ущербу, наносимому свободными радикалами. Вместе они могут помочь предотвратить преждевременные морщины и старение, сохраняя упругость кожи.

Хорошие источники витамина Е можно найти в авокадо, арахисовом масле, орехах и семенах, яйцах, мясе, курице, молочных продуктах и ​​растительных маслах. Селен можно найти в злаках, яйцах, рисе, рыбе, курице, бразильских орехах, бобах и цельнозерновых.

Сократите потребление сахара

Употребление слишком большого количества сахара может вызвать морщины. Все это связано с процессом, называемым гликированием, который разрушает коллаген кожи. Коллаген в коже постоянно изнашивается и постепенно разрушается. Потребление слишком большого количества сахара только ускоряет процесс и приводит к преждевременным морщинам.

Поддерживайте увлажнение

Пейте много воды в течение дня, особенно когда жарко. На сухой коже морщины появляются вдвое быстрее, чем на увлажненной. Также избегайте употребления алкоголя настолько, насколько это возможно, поскольку он является мочегонным средством и может привести к обезвоживанию организма.

Сообщение Как предотвратить морщины с помощью питания появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .