Кардиотренировки для чего, кому и сколько?

«Kardio» — в переводе с греческого — сердце. По идеи кардиотренировка — это тренировка для ССС. Однако сейчас к «кардио» отнесли все виды нагрузок: бег, эллипс, велосипед и групповые занятия.

Кому будут полезны кардиотренировки:

Всем людям любого пола и возраста они будут полезны для ССС Если вы набираете мышечную массу, «кардио» противопоказано, эффект на мышцы противоположный гипертрофии. Всем худеющим и снижающим жировую массу в теле, рекомендуется к силовым занятием добавить «кардио». Мечтаете развить выносливость, кардиотренировка отличный способ. После травмы, «кардио» отлично помогает восстановиться, без фанатизма конечно и после согласия врача.

Кардиотренировка — не самый лучший способ сбросить вес.

Люди худеют от «кардио», но эффективней чередовать их с силовыми занятиями. Фитнес — эксперты рекомендуют проводить 2-3 силовые в неделю и 1-2 «кардио», проводим по разным дням. Применяя такой график сжигание жира происходит интенсивней, подтягивается кожа и появляется рельеф. Не подготовленному человеку будет сложно на начальном этапе, вводите «кардио» постепенно.

Сколько времени тратим на «кардио».

Минимум 30 минут должна занимать тренировка, чтоб от неё был хоть какой-то эффект. Но если вы совсем новичок в этом деле, советую заниматься минут 10-15. Занятия больше часа отрицательно влияют на мышцы. Кардиотренировка помогает избавиться от жира, но после часа таких нагрузок, организм начинает сжигать мышцы. Если вы чередуете силовые + «кардио» в один день (из-за отсутствия времени), то кардиотренировку делаем после силовых. Если делать интенсивное «кардио», то это приведет к понижению гликогена, а значит нагрузка на мышцы будет меньше. Повторюсь, что при наборе мышечной массы «кардио» под запретом, а вот если вы на «сушке», то «кардио» необходимо выполнять.

Сообщение Кардиотренировки для чего, кому и сколько? появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .