Не спится? 13 приёмов, которые помогут ночью заснуть за мгновение

Если Вы страдаете бессонницей, то знаете, насколько раздражает бодрствование ночью без возможности заснуть, даже если Вы измотаны. Наверное, пытались считать овец, слушать мягкую классическую музыку или читать прямо перед сном, но все же, не повезло. Еще хуже, когда на следующий день засыпаете за столом на работе и удивляетесь, почему Ваш организм отключается не во время, предназначенное для сна.

Используйте следующие советы, чтобы наконец-то получить столь необходимый отдых!

1. Сохраняйте спальню в спокойном состоянии

Если Вы предпочитаете супер теплую спальню, может быть, пора выключать обогреватели ночью? Кажется нелогичным спать в прохладной комнате, но наука предполагает, что на самом деле это лучше для вашего цикла сна. Когда Вы спите, температура Вашего тела падает, а это означает, что более низкие температуры подстраиваются под температуру тела. Для достижений оптимальных условий для сна, ночью лучше соблюдать температуру в помещении от 20 до 25 градусов.

2. Примите перед сном горячий душ

Как прием горячего душа может помочь снизить температуру вашего тела перед сном? Это звучит непродуктивно, но горячий душ примерно за час до сна согреет Вас. Затем при выходе из душа, температура Вашего тела резко падает. Не говоря уже о том, что горячий душ очень расслабляет, он поможет Вам заснуть. Если Вы собираетесь использовать этот метод, лучше принимать душ каждый вечер в одно и то же время, чтобы попытаться выработать у организма привычку.

3. Следите за своей подушкой

Оказывается, из-за Вашей подушки можете тоже плохо засыпать. Сон на неправильной подушке может стать причиной хронической боли и дискомфорта. Лучше стараться держать свою шею на прямой линии, поэтому Вам, возможно, придется инвестировать в правильную, подходящую для Вас подушку, возможно ортопедическую. Вы также можете попробовать спать с ней между колен, которая держит бедра ровно и в нейтральном положении.

4. Погрузите лицо в холодную воду

Хотя это звучит довольно ужасно, но это то, что может быть полезно для страдающих от бессоницы, вызванной беспокойством. Погружение лица в миску с ледяной водой на 30 секунд может помочь восстановить нервную систему. Действие вызывает явление, называемое рефлексом погружения млекопитающих, которое снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, поэтому Вы перед сном можете чувствовать себя немного спокойнее.

5. Надевайте в постель носки

Это также может показаться противоречащим охлаждению температуры Вашего тела, но хитрость заключается в том, чтобы охладить тело, сохраняя Ваши конечности в тепле. Тепло от носков расширяет кровеносные сосуды, помогая кровотоку. В свою очередь, это приводит к более оптимальной для Вас температуре засыпания.

6. Не ложитесь спать, пока не устанете

Вместо того, чтобы ложиться спать в 11 вечера только потому, что Вы «должны», старайтесь не ложиться в постель, пока Вы не почувствуете сонливость. В противном случае проводя время в кровати без желания спать, Ваше тело не будет чувствовать себя более уставшим, а качество сна может на самом деле быть хуже.

7. Используйте дыхательные упражнения «4-7-8»

Характер дыхания может быть огромным фактором для засыпания, а правильный вид дыхания поможет замедлить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление. Этот конкретный метод для сна утверждает, что поможет Вам заснуть менее чем за минуту. Вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание в течение семи секунд, а затем выдыхаете в течение восьми секунд.

8. Запах лаванды

Запах лаванды действительно помогает расслабиться. Запах может снизить кровяное давление и успокоить нервы. Кроме того, вдыхая запах лавандового масла перед сном будете иметь глубокий сон, а утром будете чувствовать себя обновленным.

9. Уберите от себя электронику

Исследования показали, что смотреть на электронные экраны, такие как компьютер, телефон, планшеты, может затруднить засыпание, потому что синий свет подавляет мелатонин. Лучше всего выключить всю электронику примерно за час до сна, чтобы Вам расслабиться. Да, это значит убрать свой смартфон тоже.

10. Заставьте себя бодрствовать

Это звучит странно, но это доказывает, что обратная психология является мощным инструментом.

11. Держите прикроватную записную книжку

Вместо того, чтобы лежать в постели, думая обо всем, что Вас напрягает, напишите об этом в дневнике. Конечно, написанное не решит проблемы, зато этот метод поможет Вам выкинуть на бумагу некоторые из Ваших негативных мыслей и успокоиться.

12. Спрячьте Ваши часы

Когда вы страдаете от бессонницы, с целью проверки сколько времени прошло, часто проверяете свои прикроватные часы. Вместо этого уберите часы туда, где вы их не увидите. Слишком частая проверка, при возникшей проблеме перед сном только увеличивает ваше беспокойство по поводу невозможности заснуть.

13. Не ешьте прямо перед сном

Слишком поздний ужин может быть вредным для Вашего сна, поскольку он не дает желудку достаточно времени для переваривания пищи. Вместо этого ешьте, по крайней мере, за четыре часа до того, как ложитесь спать. Кроме того, употребляемые питательные вещества как калий, углеводы, магний, витамин D и селен, помогут Вам легко уснуть.

Сообщение Не спится? 13 приёмов, которые помогут ночью заснуть за мгновение появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .