Упражнение, которое держит живот в узде или вакуум живота

1. Вдох

Необходимо наполнить легкие воздухом, для этого делаем глубокий вдох.

2. Выдох

Теперь нужно максимально освободить легкие и задержать дыхание. Лучше выдыхать через рот.

3. Втягивание

Во время данного действия необходимо втянуть живот, стараясь максимально прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, при этом не дыша. В результате внутренние органы помещаются под ребра.

4. Восстановление

Теперь необходимо вернуться в исходное положение. Для этого возвращаем в исходное положение стенку живота и только после этого делаем вдох-выдох.

По времени данные 4 действия занимают от 15 до 60 секунд, в зависимости от подготовки. Лучше начинать с 15. По возможности нужно делать от 3 до 5 подходов ежедневно. И уже через небольшой промежуток времени Вы заметите огромные успехи, которые определенно замотивируют Вас еще больше.

Сообщение Упражнение, которое держит живот в узде или вакуум живота появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .