Какая диета подходит вам в зависимости от возраста

Однако, в зависимости от вашего возраста, есть некоторые продукты питания, которые вы должны избегать, и другие, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион, чтобы оставаться в форме и здоровым.

В подростковом возрасте

На этом этапе ваше тело растет и развивается, поэтому вам нужно много питательных веществ. Это также случается, когда люди начинают пропускать завтрак и едят диету, состоящую в основном из нездоровой пищи, что неправильно.

Если вы относитесь к этой возрастной группе, заведите себе привычку завтракать каждый день. Вы не должны отказываться от своих любимых закусок, но подумайте о сокращении их количества. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, белком и железом.

В 20 лет

Когда вам за 20, пришло время сделать нездоровую пищу здоровой! Замените картофельные чипсы на попкорн или дольки сладкого картофеля,молочный шоколад на темный шоколад, йогурт вместо мороженого и потребляйте курицу, приготовленную на гриле. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирами и фолиевой кислотой, такие как листовая зелень, хлеб, макароны, грецкие орехи, лосось и семена чиа.

В 30 лет

Чтобы поддержать телесные изменения, которые происходят в этом возрасте, включите в свой рацион продукты, которые наращивают мышцы и укрепляют кости. Богатые белком продукты, такие как яйца, семена, орехи, соевые продукты, куриная грудка и киноа-ваши друзья. Молоко и йогурт необходимы для укрепления костей, но при необходимости следует принимать кальциевые и белковые добавки.

В 40 лет

Чтобы регулировать уровень сахара в крови и стимулировать обмен веществ, на этом этапе убедитесь, что вы включаете клетчатку в свой рацион. Такие продукты, как брокколи, цельные зерна и картофель с кожурой, легко дадут вам это. Нездоровой пищи следует избегать, но в качестве удовольствия вы можете есть вегетарианские гамбургеры! Они здоровы и богаты клетчаткой, необходимой вашему организму. Вместо того, чтобы заказывать, попробуйте сделать свои собственные здоровые гамбургеры дома. Другие продукты питания, которые вы можете потреблять, — это здоровые домашние бутерброды, обезжиренные молочные продукты и тонны фруктов и овощей. В каждый прием пищи обязательно включайте белок.

В 50 лет

С возрастом скорость нашего метаболизма снижается, поэтому рекомендуется употреблять продукты, которые наш организм может легко переварить. Когда вам за 50, вы должны заменить молоко на миндальное молоко и ваши обычные хлопья с видами, которые не содержат ароматизаторов и сахара. Вместо этого вы можете добавить в него мед. Чтобы уменьшить признаки старения, ешьте авокадо, брокколи, чернику, орехи и шпинат. Употребление яблок может помочь вам снизить уровень холестерина и бороться с диабетом.

В 60+

Когда вы находитесь на этой стадии, обязательно включайте в свой рацион 5 порций овощей и 2 порции фруктов каждый день. Потребляйте продукты, богатые железом, такие как шпинат, чечевица и бобы. Соевые бобы и листовая зелень также помогут вам оставаться в форме. Кроме того, сократите потребление соли. Проверьте наличие соли в продуктах, прежде чем покупать их. Пейте больше воды и избегайте нежелательной и сладкой пищи, насколько это возможно.

Сообщение Какая диета подходит вам в зависимости от возраста появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .