Как получить ягодицы мечты: 5 видов эффективных приседаний

Классические приседания

Помогает тонизировать мышцы ног, ягодиц и бедер. Рекомендуется для начинающих, потому что не требует большого опыта. Выпрямите спину, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Медленно опустите бедра до уровня колен, чтобы не потерять равновесие, как если бы вы сидели на стуле. Выполните три подхода по 15 повторений.

Приседания с прыжком

Помогает укрепить все мышцы ног. Раздвиньте ноги чуть больше ширины плеч и вытяните пальцы рук. Согните колени, пока они не выровняются с бедрами. Подпрыгните. Сделайте 15 повторений в четырех подходах.

Болгарские приседания

Упритесь одной ногой в ящик или скамью. Во время приседания колено должно быть согнуто, и находиться на уровне лодыжки второй ноги. Три подхода по 10 приседаний для каждой ноги.

Открытый присед или балет

Приседание сумо или балет рекомендуется тем, кто хочет тонизировать мышцы ягодиц и ног, придать им более округлый вид. Раздвиньте ноги чуть больше, чем ширина плеч. С прямой спиной согните ноги как можно ниже. Сделайте три подхода (8-10 повторений).

Со смещением

Это упражнение достаточно трудное, поэтому потребуется хорошая физическая выносливость. Положение нормального приседа; вытяните одну ногу вперед, как будто делаете шаг.Согните обе ноги, но не дотрагивайтесь коленом до пола. Повторите пять раз, затем поменяйте ногу. Сделайте 6 подходов.

Позаботьтесь о своем здоровье, и каждый раз, когда вы делаете упражнения, не забывайте пить воду. Это поможет вам быть в форме и всегда в отличном настроении.

Сообщение Как получить ягодицы мечты: 5 видов эффективных приседаний появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .