Сомнолог дала три советов для хорошего сна

Гаджеты и ТВ

Как пишет «Вечерняя Москва» со слов Гавриловой, одна из самых вредных привычек, затрудняющих процесс засыпания, — использование гаджетов. То же самое можно сказать о засыпании «под телевизор».

Сомнолог пояснила, что мигающий свет, в том числе синий, негативно влияет на выработку гормона сна, мелатонина, а это затрудняет процесс засыпания. А если при этом Вы смотрели что-либо остросюжетное, например, триллер, заснуть будет мешать ещё и выброс гармонов.

«Второй ужин»

Русская поговорка «не емши не спиться» вполне справедлива. Сомнолог отметила, что ложиться спать совсем натощак не стоит. Это одна из причин, почему так часто «ломаются» люди, мечтающие похудеть способом «не ем после шести» — им не спится от голода. Однако и переедать для сна вредно. Тем более возбуждающе действуют чай и кофе.

Физические нагрузки

Сну не должна предшествовать интенсивная физическая нагрузка. Если вы вымотались днём, то вечером, скорее всего, заснёте хорошо. А вот если поработали перед сном на тренажёрах, потягали штангу, то сну это не на пользу. Конечно, это не касается лёгкой прогулки — только поможет.

Совы и жаворонки

Сомнологи рекомендую спать 7-8 часов. Однако они признают, что среди людей не мало коротко- и длинноспящих. Для таких 8-часовой сон избыточен или недостаточен. При этом от нездорового сна не застрахованы ни совы, ни жаворонки. Когда долго не получается окунуться в «объятия Морфея», а во время сна приходится нередко просыпаться, то и период бодрствования будет нездоровым. Поэтому к изложенным выше рекомендациям важно относиться серьёзно.

Многие «жаворонки», которые на самом деле не короткоспящие, а просто недосыпают из-за слишком активного образа жизни, или хуже — от нездорового пристрастия к гаджетам, ТВ, интернету — имеют привычку восполнять недосып в выходные. Порою, действительно, без этого никак — организм просто требует отдыха. Однако возводить это в привычку вплоть до зависимости эксперты не рекомендуют. Нужно приучать себя ложиться спать в одно и то же время, иначе можно сбить циркадные ритмы организма (циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи).

Сообщение Сомнолог дала три советов для хорошего сна появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .