Упражнения для красивой груди

Начиная заниматься тренировками дома или в тренажерном зале, многие делают одну серьезную ошибку: тренируют только некоторые части тела.

Очень часто основное внимание уделяется прессу и ягодицам. Многие забывают о других мышцах. Например, о грудных.

Тренировать мышцы груди можно как в зале, так и дома.

Упражнение 1

Отжимания

Это упражнение всем знакомо со школьной физкультуры. Но, к сожалению, не все умеют правильно его выполнять.

Исходное положение:

упор лежа; пресс напряжен; спина прямая (нет прогиба в пояснице); ягодицы сжаты.

Из исходного положения нужно опускаться вниз, сгибая руки в локтях, а затем, разгибая их, подниматься.

Важно!

корпус должен опускаться равномерно; колени не сгибаются; спина не округляется; поясница не прогибается. Упражнение 2

Жим от груди

Для этого упражнения потребуется инвентарь: штанга, гантели, фитнес-резинка, бутылки с водой. Нужно выбрать что-то одно.

Исходное положение:

лежа на спине; естественный прогиб в пояснице; лопатки прижаты к полу; локти смотрят в стороны; инвентарь параллельно полу.

Разгибая руки в локтевом суставе, нужно поднять инвентарь и, сгибая их, опустить инвентарь на грудь.

Важно!

руки до конца не разгибаются; инвентарь должен подниматься равномерно.

Эти упражнения считаются базовыми. Для прокачки грудных мышц их будет достаточно. Но, если станет скучно, всегда можно придумать модификацию, меняя, например, снаряжение или постановку рук.

Сообщение Упражнения для красивой груди появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .