Рецепты для тех, кто худеет

Надо забыть о правиле, которое гласит, что после 18:00 есть нельзя. Есть нельзя после 18:00 тем людям, кто ложится спать в 21:00. А мы кушам за 3-4 часа до сна.

Еще несколько полезных правил: Ужинать надо легкой пищей, которая преимущественно состоит из белков и клетчатки; Жиры в небольших количествах; Наедаться досыта не надо.

Стакан кефира поможет улучшить обмен веществ. Возьмите себе за привычку: ежедневно выпивайте стакан кефира.

Варианты легких ужинов: Рыбные котлеты с овощами

КБЖУ на все-249 ккал/Б26/Ж1/У16

Ингредиенты:

Филе тилапии-200 гр Яйцо — 1 шт; Лук — 1 шт; Специи (по вкусу); Клетчатка .

Приготовление:

В блендере смешать все (рыба, клетчатка, яйцо, лук, специи). Вылепить котлетки и в качестве панировки использовать клетчатку. Отправляем на горячую сковороду. Кушать с овощами 250 гр.

Куриная пицца

КБЖУ на 100 гр-120 ккал/Б21/Ж2,7/У1,5

Ингредиенты:

Филе куриное- 600г; Йогурт натуральный-50г; Сыр твердый нежирный-70г; Паста томатная-50 г.

Приготовление:

Филе превратить в фарш, посолить (это наше тесто), выложить в форму и отправить в духовку на 10 минут при 180С. Для начинки смешать соус (томатная паста и йогурт), достать тесто и намазать соусом, посыпать сыром. Отправить в духовку на 15 минут.

Салат с тунцом

КБЖУ НА 100 гр-78 ккал/Б10/Ж3/У2

Ингредиенты:

Тунец консервированный(в собственном соку) — 300 г; Яйца-2 шт; Перец болгарский-1шт; Листья салата по вкусу; Оливковое масло и лимонный сок.

Приготовление:

Листья салата моем, добавляем в салатницу к помидорам и перцам. Яйца отварить и нарезать крупными кубиками. Жидкость из консервов слить, тунца надо размять вилкой, и добавить в салат. Заправить оливковым маслом и лимонным соком. Соль по вкусу.

Сообщение Рецепты для тех, кто худеет появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .