Эффективные упражнения для тела

Главная цель всех девушек планеты: «Похудеть к лету!». Время идёт, но до спортзала доходит 1 из 3 девушек. Поэтому именно для таких дам мы подобрали комплекс правил и упражнений, которые помогут привести своё тело в порядок.

Начнём с правил:

Правило №1: пейте воду с лимоном натощак. Правило №2: откажитесь от сладкого в пользу правильного питания. Правило №3: пейте больше воды. Правило №4: ешьте больше капусты, цикория, рыбы, гречки, мюсли. Правило №5: больше никакой колбасы, фаст-фуда, чипсов, газированной воды, хлеба.

А вот несколько упражнений для стройной фигуры.

«Вакуум» Это упражнение реально работает, если делать его каждое утро. Важно! Вакуум нужно делать именно с утра на голодный и пустой желудок. Как выполнять? Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно расслабить всё тело, ноги — на ширине плеч. Колени сгибаем в полуприсед, руки упираем в область чуть ниже бёдер — так мы снимаем нагрузку на спину. Расслабляем мышцы, выдыхаем весь воздух из лёгких. Когда воздуха не осталось, продолжаем втягивать живот, не вдыхая воздух. Когда понимаете, что терпеть больше не можете, сначала расслабьте живот, а только потом вдыхаем воздух. Как это выглядит?

«Планка» «Планка» — это упражнение на все группы мышц. Делать её нужно строго как на фото! Не сгибаем колени, живот не провисает, пресс напряжём, «домиком» планку не держим. Можно начать с 30 секунд, ежедневно увеличивая время на 5 секунд.

«Приседания-стульчик» Для тех, кто хочет иметь подтянутую попу, это упражнение просто необходимо! Смотрим на фото и повторяем точно так же! Сложно, но так правильно. Можно начать с 30 раз, каждый день увеличивая на 5 приседаний.

Сообщение Эффективные упражнения для тела появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .