Русские новости Будь в курсе страны
У вас впереди важная встреча, решающее собеседование или долгожданный отдых. Вам хочется, чтобы все прошло идеально. Но ваш живот ворчит так, что думать про что-нибудь другое уже невозможно. Один-два раза, конечно же, можно спастись таблеткой, но это всего лишь лечение последствий, а не причин. Поэтому таблетки вряд ли решат вашу проблему. Вы знаете от чего происходят неприятные ощущения типа вздутия или кишечных коликов в нашем бедном кишечнике? Это происходит из-за того, что мы перестали пережевывать пищу. Давайте рассмотрим некоторые правила правильного питания.
Хорошо пережевывайте пищу
Итак, правило №1 — спокойно и тщательно пережевывайте пищу. Перекусы на ходу только подталкивают к кишечным расстройствам.
Питайтесь каждые три часа
Постарайтесь питаться каждые 3 часа. Интересно, что рацион самого уверенного и успешного европейца — это пятиразовое сбалансированное питание. Определить, сколько вам нужно съесть совсем не сложно. Сложите две ладони и вы увидите единственно правильную порцию для себя. Большое количество пищи очень плохо переваривается, поэтому нужно уменьшать порции, чтобы переваривание было лучше.
Дайте пище перевариться!
Блюда на протяжении дня распределяйте таким образом, чтобы они успели перевариться до того, как вы ляжете спать. Например, мясо — на завтрак и обед, а на ужин — тушеные овощи или кисломолочные продукты. Свинина и говядина перевариваются в среднем около 8–9 часов, белое мясо, рыба, птица — примерно 5 -6 часов, а кисломолочные продукты — около 2-3 часов.
Старайтесь всегда быть сытым
Не допускайте ощущения голода. Если у вас нет времени питаться 5 раз в день, нужно просто между завтраком, обедом и ужином делать небольшие перекусы. Безопасный и полезный вариант — это бутерброд с сыром, кефир, йогурт или свежий фрукт.
Пейте воду вовремя
Не запивайте еду водой, соками, сладкими или газированными напитками. Они только разводят желудочный сок, и еда будет дольше перевариваться. Воду нужно пить хотя бы через час после еды. Есть множество полезных напитков, но пить их надо вовремя. Для того, чтобы пища не казалась достаточно сухой и лучше переваривалась, ее просто нужно сделать более жидкой. Если эти простые правила соблюдены, а живот все равно болит, обратите внимание на состав блюда. Из всех продуктов самый большой дискомфорт могут создать бобовые и капуста. Поэтому, чтобы избежать вздутия, капусту лучше есть тушеной, а бобовые не совмещать с мясом. Будьте здоровы!
Сообщение Правильное питание: советы и рекомендации появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .