3 упражнения для красивой осанки

«Держи осанку» — так всегда говорят мамы. Эту фразу мы слышим с детства.

На самом деле залог красивой осанки — сильные мышцы спины. Для их укрепления необходимо регулярно тренироваться.

Упражнение 1 Лодочка

Пожалуй, это упражнение знакомо большинству со школы или даже с детского сада. Оно не только тренирует мышцы, но и делает их более гибкими.

Исходное положение:

лежа на животе; руки вытянуты вперед.

Поднимаем плечи и ноги одновременно, при этом нужно сводить лопатки друг к другу, и возвращаемся в исходное положение, но не опускаемся до конца.

Важно!

ноги и плечи остаются «на весу»; не запрокидываем голову назад. Упражнение 2 Подтягивания

Для выполнения нужна перекладина или турник, фитнес-резинка.

Исходное положение:

вис на перекладине; ноги согнуты в коленях и упираются в фитнес-резинку.

За счет сведения лопаток подтягиваемся, сгибая руки в локтях. Резинка амортизирует, тем самым выталкивая корпус вверх. Старайтесь подобрать резинку, исходя из параметров веса и физической подготовки. Чем больше вес, тем жестче нужна резинка.

Важно!

подтягиваемся за счет сведения лопаток; локти не разгибаются до конца. Упражнение 3 Тяга к спине в наклоне

Для упражнения потребуются гантели, либо штанга. можно использовать фитнес-резинку. Гантели, при необходимости, замените бутылками с водой.

Исходное положение:

ноги на ширине плеч; корпус наклонен вперед; колени слегка согнуты; спина прямая.

В исходном положении подтягиваем руки с инвентарем к себе за счет сведения лопаток. Так нагрузка идет именно на спину.

Важно!

подъем за счет сведения лопаток; ноги зафиксированы и не участвуют в движении.

Включайте эти упражнения в комплексе или по отдельности в свои тренировки 1-2 раза в неделю, и ваша осанка станет красивой и грациозной.

Сообщение 3 упражнения для красивой осанки появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .