Жиросжигающая тренировка Tabata

Что такое tabata? Это высокоинтенсивная интервальная тренировка: 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха — так повторяется 8 раз. Это один раунд. Длительность раунда составляет 4 минуты. В среднем тренировка состоит из 4-5 таких раундов. На первый взгляд эта тренировка может показаться легкой. На самом же деле даже первые 4 минуты покажутся Вам сумасшедшими. Поэтому новичкам лучше ограничиться тремя раундами.

Для того, чтобы контролировать время, можно настроить таймер, но лучшим вариантом будет найти специальный трек для табаты.

Перед началом тренировки не забудьте сделать суставную и аэробную разминку, чтобы подготовить тело к высоким нагрузкам.

Раунд 1 Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение:

ноги шире плеч; спина прямая.

Из исходного положения выполняем приседания, затем из приседа выпрыгиваем как можно выше и повторяем.

Раунд 2 Отжимания с переходом

Исходное положение:

ноги шире плеч; спина прямая.

Из исходного положения через присед переходим в упор лежа, выполняем отжимание и возвращаемся в исходное положение также через присед. Повторяем.

Раунд 3 Скалолаз

Исходное положение:

упор лежа.

Пожимаем ноги к груди поочередно.

Раунд 4 Складка

Исходное положение:

лежа на спине; нет прогиба в пояснице.

Одновременно поднимаем руки и ноги, соединяя их в верхней точке над собой, как бы складывая корпус.

Не забывайте, что упражнения выполняем строго по таймингу: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Старайтесь выложиться по максимуму в эти отрезки. Отдых между раундами 2-3 минуты. После тренировки сделайте растяжку. Хорошей тренировки!

Сообщение Жиросжигающая тренировка Tabata появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .