Здоровые мышцы спины- красивая осанка

В этой статье я представлю вам некоторые из упражнений, которые укрепят мышц вашей спины. Красивая осанка зависит от состояния позвоночника. Состояние нашего позвоночника, зависит от многих факторов, таких как: лишний вес, если мы мало двигаемся, много времени проводим в сидячем положении. Чтобы наша спина была крепкой, и не болела, можно некоторыми упражнениями дома укреплять мышцы спины, тем самым делая вашу походку красивой, предотвращая появление сутулости спины. Но заниматься нужно регулярно, упражнения выполнять не спеша, не старайтесь сразу давать большую нагрузку. Обязательно, перед тренировкой делать разминку мышц:

Наклоны (вперед — назад, влево — вправо) Глубокие вдохи и выдохи Круговые вращения руками Круговые вращение головы, наклоны головы (вперед — назад)

После разминки, можно приступить к самим упражнениям, которые несложно выполнить:

Вытянуться, находясь в положении лёжа. Упражнения делаем на выдохе. Лечь на спину, руки тянем вверх, ноги тянем вниз. Растягиваемся, задерживаемся в такой позе хотя бы секунд 15. Повторяем 2-3 раза. Ложимся на живот. Руки вытягиваем вперед. И стараемся сделать форму перышка. Поднимаем руки, а также приподнимаем ноги. Задерживаемся в таком позе как можно дольше. Повторить несколько раз. Переворачиваемся на спину. Ноги держим ровно, руки вытягиваем вдоль туловища. Приподнять голову, и держать тело так примерно 10 секунд. Повторить несколько раз. Лечь на спину. Согните ноги в коленях, и подтягивайте их к груди, поддерживая колени руками. Задержитесь в данном положении на пару секунд.

Этот комплекс упражнений хорошо укрепит мышцы, и снимет напряжение. Самое главное, чтобы получить желаемый результат, заниматься надо хотя бы 15-20 минут. Тренировка 3-4 раза в неделю. Комплекс упражнений выполнять спокойно, обязательно правильно дышать, не нужно делать резких движений. Старайтесь много ходить и обязательно правильно питаться. Оставайтесь здоровыми!

Сообщение Здоровые мышцы спины- красивая осанка появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .