Русская Анджелина Джоли — Татьяна Дука знает, как держать тело в прекрасной форме без лишних затрат и делится комплексом домашних упражнений, который сможет повторить каждый

Татьяна Дука очень разносторонняя личность, с детства занимается творчеством и выступает на сцене, но никогда не забывает о том, что «в здоровом теле -здоровый дух»!

Она с энтузиазмом практикует и делится с нами комплексом упражнений для домашнего использования, которые помогут привести в форму ваше тело и сделать ягодицы упругими как орешки.

1. «Приседания «Плие»: Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки развести по диагонали на 45 градусов Выполнение: отводя таз назад приседайте до прямого угла в коленях, руки держите перед собой. Вернитесь в исходное положение (делаем 20 раз по 3 подхода)

2. «Отведение ноги назад в положении стоя» И.П.: Стоя, корпус ровный, одной рукой или двумя руками держитесь за опору (стена/стул). В.: Отведите чуть согнутую ногу назад до напряжения в ягодице. Верните ногу в исходное положение (15 раз по 3 подхода на каждую ногу).

3. «Подъем ноги лёжа на боку» И.П.: Лягте на бок. Одну руку уберите под голову, вторая рука перед собой на полу для равновесия. В.: Поднимайте ногу вверх, удерживая несколько секунд в верхней точке. Затем верните в исходное положение (15 раз по 3 подхода на каждую ногу).

4. «Отведение ноги вверх стоя на четвереньках» И.П.: Встаньте на четвереньки. Спина ровная, живот подтянут. В.: Поднимите ногу вверх, удерживая прямой угол (90) в колене. Опустите ногу в исходное положение (15 раз по 3 подхода на каждую ногу).

5. «Ягодичный мостик». И.П.: Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте на ширине плеч, руки вдоль корпуса. В.: Поднимайте таз вверх, сожмите максимально ягодицы. Опустите таз в исходное положение (20 раз по 3 подхода)

P.S.: в каждом упражнении старайтесь на усилие делать выдох и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Дыхание НЕ задерживайте!! Все упражнения выполняйте плавно, без рывков и махов, максимально прикладывая усилие. Для поддержания тонуса старайтесь выполнять данную программу через день

Будьте здоровы!

Сообщение Русская Анджелина Джоли — Татьяна Дука знает, как держать тело в прекрасной форме без лишних затрат и делится комплексом домашних упражнений, который сможет повторить каждый появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .