«Кому не спится в ночь глухую?»: 5 способов борьбы с бессонницей

В дневное время недосып из-за бессонницы проявляется вялостью, раздражительностью, перепадами настроения, неспособностью сосредоточится на работе. Ночью проявляется долгими засыпаниями, частыми пробуждениями во сне, подъемами намного раньше будильника.

Уют в постели

Сделайте вашу кроватку удобной и уютной. Купите новую подушку и мягкое одеяло, которое укутает вас. Я например обожаю объемные одеяла, чувствую в них себя уютно, как в гнездышке. Купите постельное белье (не синтетика) с приятным рисунком спокойных тонов. Проветривайте помещение перед сном.

Ужин перед сном

Исключите кофе и черный чай перед сном не менее чем за 4 часа. Старайтесь днем правильно питаться, чтобы не переедать вечером.

Нормализуем день

Днем не переутомляемся, стараемся избегать конфликтных и стрессовых ситуаций.

Атмосфера способствующая сну

Закончите день недолгой прогулкой на свежем воздухе. Примите ванну с маслами лаванды. Она успокаивает нервную систему. Выпейте чая с мятой, мелиссой, валерианой, ромашкой, душицей. Эти травы помогут вам расслабится. Заведите свой собственный обряд перед сном. Чтобы на уровне подсознания вы привыкли, что за этим действием нужно ложиться спать. Например: переодеваемся в пижаму, пьем чай и ложимся в кровать. Всегда делайте это в такой последовательности в одно и то же время, и организм привыкнет.

Отключаем мысли и расслабляемся

Ложимся на спину и максимально расслабляемся. Ни о чем не думаем, закрываем глаза. Можно попробовать тихо включать релаксирующую музыку. Чувствуем как каждая мышца тела расслабляется. Можно мысленно проговаривать: «Мои руки и ноги расслаблены, меня ничего не беспокоит и не волнует. Моя спина отдыхает… и так далее». Можно в голове визуализировать простые картинки, которые вызывают спокойствие и умиротворенность. Например: водопад (наблюдать за падением воды), огонь (как горит костер и согревает вас), заход солнца на море. Любое место, где вам спокойно и хорошо.

Сообщение «Кому не спится в ночь глухую?»: 5 способов борьбы с бессонницей появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .