10 простых и здоровых способов похудеть без диет

Приступать к данным системам питания можно только после консультации с врачом.

Несмотря на то, сколько у вас лишнего веса и как быстро хотите от него избавиться — вы не должны кардинально ограничивать свой рацион и морить себя голодом, чтобы похудеть. Внесение всего лишь нескольких простых изменений в ваш привычный механизм питания может значительно приблизить вас к достижению этой цели.

Ешьте чаще!

Вы правильно прочитали. Еда каждые три-четыре часа может помочь вам оставаться в хорошем расположении духа и предотвратить переедание на ночь. Стремитесь к 150-200 калориям, и попытайтесь использовать комбинацию белка и клетчатки, снизьте количество углеводов.

Употребляйте достаточное количество жидкости

На данном этапе не отказывайтесь от кофе, просто старайтесь отдать предпочтение классическому американо, вместо привычных латте и капучино. Употребление большего количества несладких напитков, таких как чай и вода, будет держать вас в гармонии с вашими чувством голода, которое мы часто путаем с жаждой! Цель 30-40 мл на каждый килограмм веса в день, идеально подходит для большинства людей.

Здоровый сон

Отказ от рекомендуемого врачами количества часов сна не только увеличивает вероятность перекусить поздно ночью, но также может замедлить обмен веществ. Придерживайтесь обычного времени для сна, и это даст вам еще один толчок в верном направлении.

Не забывайте завтракать, ведь это самый главный приём пищи за день

Хорошо сбалансированное питание в начале дня является ключевой частью заветного плана «оставаться стройным». Исследования показывают, что люди, которые не пренебрегают завтраком по утрам, обычно потребляют примерно на 100 калорий меньше в течение дня и их вес снижается, чем те, кто отказывается от еды утром. Дополнительное преимущество приема утренней пищи, богатой питательными веществами: она поставляет глюкозу в мозг, чтобы помочь вам четко мыслить и функционировать оптимально до обеда.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов

Чтобы ускорить потерю веса, рассмотрите возможность удвоения — если не утроения — потребления фруктов и овощей каждый день. Продукты состоят в основном из воды, поэтому они низкокалорийны — это означает, что вы можете есть много, не прибавляя в весе — и с высоким содержанием клетчатки, что помогает обуздать голод. Бонус: многочисленные исследования показали, что фрукты и овощи также являются великими борцами с болезнями.

Добавьте разнообразия в потребляемые овощи

Да, мы хотим, чтобы вы ели больше овощей, но можно немного поэкспериментировать! Свежие или замороженные, это не всегда столь важно, когда дело касается овощей, особенно в не сезон. Вот, к примеру, некоторые интересные варианты: желтый и оранжевый перец, фиолетовая капуста, шпинат, руккола, баклажаны, спаржа и брюссельская капуста. Шестимесячное исследование, проведенное исследователями из Университета штата Пенсильвания, показало, что люди, которые потребляли столь разнообразные продукты, в день ели в среднем на 511 калорий меньше.

Море морепродуктов

Придерживайтесь низко калорийного питания, включающего рыбу, и есть вероятность, что вы сбросите больше килограммов, чем если бы вы ели те же продукты, но без морепродуктов, предполагает исследование в Международном журнале ожирения. Одно из возможных объяснений: рыба содержит меньше калорий, чем почти все куски говядины, свинины и мяса птицы на шкуре. Исследователи также предполагают, что жирные кислоты омега-3 в рыбе включаются в процесс сжигания жира — при условии, что вы также регулярно тренируетесь или гуляете.

Удвойте потребление молочных продуктов

Молочные продукты содержат кальций, минерал, который может быть природным эликсиром для похудения. Ученые подозревают, что диета с высоким содержанием кальция (в отличие от добавок) может подавлять кальцитриол, гормон, ответственный за увеличение жировых клеток и увеличение накопления жира. Вам необходимо получить, как минимум, рекомендованную суточную норму в 1000 миллиграммов, чтобы ваше тело более эффективно расщепляло жир, что ускоряет потерю веса.

Добавьте специи к вашим блюдам

Замена жирного масла, жира и сливок на некалорийные специи и травы — это мгновенный способ похудеть. Например, капсаицин, острое соединение, богатое перцем чили, может быть мощным средством подавления аппетита, стимулятором обмена веществ и сжигателем жира. Канадское исследование показало, что люди, которые ели закуски, приготовленные с острым перцем, потребляли на 189 калорий меньше при следующем приеме пищи.

Выбирайте хлеб и выпечку с цельными зернами

Цельное зерно переваривается медленно, поэтому оно поддерживает постоянный уровень сахара в крови и контролирует чувство голода. Этот механизм стабилизации аппетита может объяснить, почему женщины в 12-летнем Гарвардском исследовании, которые ели много цельного зерна, набирали меньший вес, чем те, кто потреблял много рафинированных зерен (например, торт, белый хлеб и другие вкусности белой муки). Поменяйте местами обработанные продукты на 100% из цельного зерна и найдите закуски, где сахар — или любая его разновидность — не является первым ингредиентом.

Сообщение 10 простых и здоровых способов похудеть без диет появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .