Чувствуете себя подавленным? 8 продуктов, которые наверняка поднимут вам настроение

Рыба

Омега-3 — это группа незаменимых жиров, которые наш организм не способен вырабатывать самостоятельно, мы способны получать их только с пищей. Морская рыба особенно богата жирными кислотами, которые существенно влияют на наш организм. При достаточном употреблении омега- 3 волосы и ногти становятся крепче, иммунитет улучшается, а эмоциональное состояние становится намного стабильней. Лосось и тунец часто рекомендуют людям с депрессией, так как омега-3 помогает лучше справляться с ее симптомами.

Темный шоколад

Речь идет о натуральном шоколаде с большим содержанием какао. Молочный шоколад с различными наполнителями содержит много сахара, вредных добавок и красителей. Горький шоколад с 70 % содержанием какао-бобов улучшает приток крови к мозгу и влияет на наш гормональный фон благодаря кофеину, теобромину и N-ацетиламину.

Бананы

Бананы богаты витамином В6, который помогает синтезировать хорошие нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин. Большой банан весом в среднем 136 граммов содержит 16 граммов сахара и 3,5 грамма клетчатки. В сочетании с клетчаткой сахар обеспечивает стабильный уровень сахара в крови, что улучшает настроение. Низкий уровень сахара приводит к плохому настроению. Также бананы богаты пробиотиками, которые питают полезные бактерии в кишечнике.

Овес

Поел овсянки — весь день веселый. Овес является отличным источником клетчатки, которая помогает замедлить усвоение углеводов и позволяет им постепенно поступать в кровоток для поддержания стабильного уровня сахара. Одно исследование показало, что люди, которые съедают тарелку овсянки на завтрак, имеют более высокий уровень энергии и, как правило, находятся в лучшем настроении. Хотя другие цельные зерна имеют такой же эффект, овес обладает преимуществом: в нем содержится много железа. Одна чашка удовлетворяет 19 % суточной нормы.

Ягоды

Доказано, что большое количество фруктов и ягод способствует скорейшему выздоровлению от депрессии. Хотя еще не совсем ясно, как ягоды влияют на настроение, известно, что они богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспалительные процессы в организме. Антоциановый пигмент, придающий им пурпурный цвет, снижает риск депрессии на 39 %.

Орехи

Орехи и семена богаты растительным белком, полезными жирами и клетчаткой. Кроме того, они являются источником триптофана и аминокислоты, которые ответственны за выработку серотонина, влияющего на настроение. Орехи снижают риск возникновения депрессии и питают наш организм селеном и цинком, которые также важны для нормальной работы мозга. Миндаль, арахис, фундук, тыквенные семечки и семена подсолнечника — отличный выбор для перекуса.

Кофе

Одна мысль об ароматном напитке уже способна вызывать на лице улыбку. Кофеин способствует выработке дофамина и норадреналина, которые напрямую влияют на наше эмоциональное состояние.

Бобы

Бобы являются источником витамина В, который способствует выработке серотонина, дофамина и норадреналина. Они также являются отличным источником цинка, магния, селена и железа, которые заставят вас чувствовать себя лучше.

Сообщение Чувствуете себя подавленным? 8 продуктов, которые наверняка поднимут вам настроение появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .