10 эффективных способов очень быстро сбросить вес в домашней обстановке

Возьмите бумагу формата А3 и по пунктам составьте план действий, которые вы должны будете делать каждый день. И будьте уверены, вы очень быстро заметите результат, но только при условии неукоснительного выполнения всех пунктов.

Aif.ru

1. Сбалансированное питание

Такое питание предполагает переход на сложные углеводы: картофель, рис, орехи, крупы, бобы, овощи, зелень. Обязательно употребляйте белки и жиры, это строительный материал для нашего организма. Запомните: три элемента каждый день должны присутствовать на вашем столе- жиры, белки и углеводы.

2. Установите частоту питания

Распишите график приема пищи: это должно быть четырехразовое питание, и запомните, пропускать прием пищи нельзя. Вечером не кушайте тяжёлую пищу и всегда съедайте столько, чтобы после еды у вас было ощущение, как будто вы недоели.

3. Пища, съеденная утром должна заряжать энергией

Утром лучше употреблять злаки, йогурты, хорошо дополнить завтрак грейпфрутом. В обед хорошо съесть макароны цельнозерновые, булгур, куриное мясо или рыбу. В полдник сделайте небольшой перекус, состоящий из фруктов и хлеба. Вечером можно съесть рыбку, омлет или легкий овощной супчик.

4. Исключите по-максимуму из своего рациона сахар и мучные изделия

/sostavproduktov.ru

Если вы откажитесь от сахара и мучных изделий, вес станет быстро снижаться. Дело в том, что набору веса способствует увлечение сладким, тем более, когда прилавки предлагают великое разнообразие сладких штучек. Поэтому, приучите себя к ограничению в употреблении сладкого и очень быстро ваше тело начнет меняться.

5. Заваривайте зелёный чай

Зеленый чай – незаменимый помощник по сжиганию жира и нормализации обмена веществ. Чай лучше пить утром или в обед из- за высокой скорости метаболизма, происходящей в нашем организме в это время.

6. До завтрака выпивайте стакан воды с медом

Приучите себя выпивать стакан теплой воды с медом натощак. Сделав это на голодный желудок, вы запускаете механизм сжигания жира на целый день.

7. Замените разные напитки на воду

Tv.ua

В послеобеденное и вечернее время, если вам захочется пить, пейте воду. Дело в том, что вода не содержит калорий, приучите себя пить ее каждый день и это войдёт в привычку.

8. 15 минут уделяйте спорту каждый день

Вы можете составить комплекс из нескольких упражнений для занятий спортом дома в свободное время, это займет 10-15 минут. Занятия спортом способствуют ускорению процесса метаболизма и улучшению кровотока во всем нашем теле. Главное, введите занятия спортом в привычку.

9. Займитесь скандинавской ходьбой

Jv.ru

Этот вид тренировок включает в работу около 90% мышц всего тела и способствует удвоенному сжиганию калорий, чем при обычной ходьбе.

10. Замените лифт лестницей

Утром, выходя из дома, не заходите в лифт, а лучше, спуститесь пешком по лестнице. Вечером, вернувшись с работы, воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Приучите себя к подъемам и спускам по лестнице до нескольких раз в день, такие тренировки заменят вам полноценные упражнения в спортзале.

Сообщение 10 эффективных способов очень быстро сбросить вес в домашней обстановке появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .