Русская Анджелина Джоли накачает ваши руки

Татьяна очень разносторонняя личность, с детства занимается творчеством и выступает на сцене, но никогда не забывает о том, что «в здоровом теле -здоровый дух»! Сегодня она поделится с нами простым комплексом упражнений на руки!

1. Отжимания (грудные мышцы, бицепс, трицепс). Исходное положение: Упор лёжа, опора на колени и руки. Руки поставьте чуть шире плеч, ладони вверх. Держите ровную линию от макушки и до колен. Выполнение: На вдохе руки сгибайте в локтях, корпус опустите вниз, сохраняя ровную линию. На выдохе вернитесь вверх (повторяйте 3 подхода по 10-15 раз).

2. Охотничья собака (укрепляет спину и позвоночник). Исходное положение: Встаньте на четвереньки. Спина ровная. Выполнение: Одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону (повторяйте 15-20 раз по 3 подхода).

3. Сгибание рук на бицепс. Исходное положение: Стоя, руки с гантелями вдоль корпуса, колени слегка согните (чтобы не перегружать поясницу). Спина ровная. Если у вас дома нет гантелей, то вы можете заменить их двумя пол-литровыми бутылками с водой. Выполнение: На выдохе сгибайте руки к плечам, на вдохе опускайте вниз (повторяйтесь 15-20 раз по 3 подхода).

4. Обратные отжимания от опоры. Исходное положение: Сядьте на опору, руки поставьте максимально близко к бёдрам на ширине плеч. Оторвите ягодицы от опоры. Выполнение: на вдохе опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. На выдохе вернитесь вверх (повторяйте 3 подхода, в каждом подходе делайте упражнение до отказа мышц).

5. Касание плеч в планке. Исходное положение: Упор лёжа на носки, руки прямые, поставьте ноги и руки на ширине плеч. Выполнение: Максимально сохраняйте равновесие, оторвите одну руку от пола и коснитесь ей противоположного плеча. Опустите руку обратно вниз. Повторите с другой рукой. (Выполняйте на время 30-60 секунд, средний темп)

Дыхание не задерживайте! Все упражнения выполняйте плавно, без рывков и махов, максимально прикладывая усилие.

Для поддержания тонуса старайтесь выполнять данную программу через день.

Будьте здоровы!

Сообщение Русская Анджелина Джоли накачает ваши руки появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .