Ведете сидячий образ жизни и болит спина? 6 упражнений снимут напряжение: выполнять их можно прямо в офисе, не вставая со стула

Большинству из нас трудно найти время, чтобы ходить к специалисту на профессиональный массаж. Тем не менее, можно дать вашему телу желанное расслабление и выполнять полезные упражнения даже в офисе.

Мы выбрали шесть упражнений для вашей спины, которые можно и даже нужно выполнять, не вставая с вашего стула.

1 Птица в полете

fabiosa.com

Результат: растяжка нижней части спины и бедер; снятие напряжения в голенях.

Как выполнять: сядьте на стул, спинка которого должна быть ровной. Разместите одну ногу на противоположное колено. Потяните тело вперед до ощущения «открытой груди». Попробуй дотянуться пупком до бедер. Держите спину прямо. Замрите так на полминутки, повторите 5-6 подходов при спокойном дыхании. Сменить ногу. Повторите 2-3 раза для каждой ноги.

2 Скручивания

fabiosa.com

Результат: улучшение работы ЖКТ; поможет избавиться от болей в спине.

Как выполнить: ноги следует прижать к полу, спина при этом прямая. Сядьте на стул: глубокий вдох и на выдохе отведите плечи в бок, сохраняйте само тело неподвижным. Старайтесь распрямить позвоночник, держитесь за спинку стула. Задержитесь так на 30 секунд, в течение которых совершите пять полных циклов дыхания. Изменить позицию на другую сторону. Сделайте 3 раза для каждой стороны.

3 Бабочка

fabiosa.com

Результат: улучшение кровотока и правильная осанка; разработка шейного отдела.

Как выполнять: сесть на краешек стула. Держите спину ровно, ноги прижмите к полу, стопы на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, заведите их за голову, пальцы вместе. Разведите локти шире, руки во время вдоха вверх, грудью тянитесь вперед; на выдохе исходное положение, округлите позвоночник, наклонитесь. Почувствуйте, стрейч мышц, но не допускайте болевых ощущений. Упражнение следует повторить 6 раз.

4 Балеринка

fabiosa.com

Результат: растяжение боковых и грудных мышц, улучшение кровотока после продолжительного сидячего положения.

Как выполнять: держитесь за сиденье стула одной рукой, плечи расслаблены и опущены вниз. Поднимите другую руку, сделайте наклон в сторону, почувствуйте растяжку мышц. Позаботьтесь о том, чтобы тело не качалось вперед или назад.

5 Вращения

fabiosa.com

Результат: облегчение дискомфорта в грудном отделе позвоночника.

Как выполнять: сядьте на стул с прямой спиной, положите руки на плечи и выполняйте вращение локтями назад в очень медленном ритме. Затем те же манипуляции совершите в обратную сторону. Повторите 30 оборотов вперед и назад.

6 Кошка

fabiosa.com

Сядьте на стуле ровно, спина прямая, ноги упираются в пол, руки на коленях. На вдохе тянитесь грудью вперед и сводите лопатки. На выдохе как можно сильнее округлите грудной отдел позвоночника, головой тянитесь к коленям. Повторить 6 раз.

Эти легкие упражнения помогут вам избавиться от боли и усталости после утомительного дня в офисе. Главное, чтобы они выполнялись правильно и регулярно. Ваша спина в конечном итоге будет вам чрезвычайно благодарна за такое расслабление. Поделитесь этой полезной информацией со своими коллегами, чтобы провести перерывы на массаж во время обеда!

Сообщение Ведете сидячий образ жизни и болит спина? 6 упражнений снимут напряжение: выполнять их можно прямо в офисе, не вставая со стула появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .