Надоели складки на спине, жировые отложения подмышками? Советы и упражнения: как избавиться от ненавистных килограммов

Да, есть упражнения, предназначенные для этой конкретной области, но любое усилие по снижению веса требует комплексного подхода.

Ниже мы перечислим несколько упражнений, которые помогут сделать вашу спину и бока упругими, а также дадим несколько советов по диете для похудения.

Как правильно питаться, чтобы сбросить жир

Прежде всего, вам необходимо пересмотреть свою диету и привычки питания. Чтобы ваши усилия по снижению веса были эффективными, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Стоит обратить внимание на некоторые конкретные питательные вещества, которые помогут прийти в форму.

popmech.ru

Вот несколько советов, чтобы сделать вашу диету дружественной потере веса:

пить достаточно воды в течение дня; не пить напитки с высоким содержанием сахара (например, газированные напитки — это просто пустые калории); исключить источники транс-жиров из своего рациона; никогда не пропускайте завтрак, так как это самая важная еда дня; чтобы сделать похудение приятным, выбирайте продукты, которые одновременно являются питательными и вкусными; потребляйте как минимум на 500 калорий меньше, чем количество, которое вы сжигаете ежедневно; включите в свой рацион множество продуктов с высоким содержанием белка; ешьте несколько порций овощей, богатых клетчаткой ежедневно; ешьте еду в следующем соотношении: 1/2 богатых клетчаткой овощей, 1/4 цельного зерна и 1/4 нежирного белка; не садитесь на диеты, так как они могут истощить ваше тело и создавать проблемы с пищеварением в долгосрочной перспективе.

Жир на складках спины не уйдет первыми, поэтому вам придется набраться терпения, чтобы увидеть значительные результаты.

Упражнения для сжигания жира в верхней части спины и подмышках

Общая рекомендация по снижению веса — делать кардио упражнения средней интенсивности в течение 250 минут в неделю и две силовые тренировки каждую неделю. Есть также несколько конкретных упражнений, которые нацелены на мышцы верхней части спины, груди и предплечья.

Скакалка

dietologiya.top

встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держите ручки веревки под углом так, чтобы она касалась земли позади вас; начинайте прыгать, держите спину прямо и не прыгайте слишком высоко; прыгайте так быстро, как вы можете в течение одной-трех минут. Альпинист

depositphotos.com

примите положение планки, ваши ноги, спина и руки выпрямлены (руки прямо под плечами); потяните одно колено к груди, держа спину и руки прямыми; быстро переключайтесь на другую ногу, сосредоточьтесь на том, чтобы держать мышцы напряженными; сделать 15 повторений для каждой ноги. Отжимания

sportadvice.ru

примите начальную позицию отжимания с руками, руки держите чуть шире, чем ширина плеч; сгибая локти, опускайте тело до тех пор, пока оно не станет на несколько сантиметров выше земли; оставайтесь в этом положении на один глубокий вдох и возвращайтесь в исходное положение; сделать 15 повторений упражнения. Планка с поднятой рукой

figuradoma.ru

примите положение планки с прямыми руками прямо под плечами; сохраняя равновесие, поднимите одну руку в сторону; возврат в исходное положение; сделать 10 повторений для каждой руки.

Имейте в виду, что потеря лишнего жира с помощью диеты и физических упражнений занимает месяц, и результаты ваших усилий не становятся заметными в одночасье. Но вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно, если будете заниматься.

Только регулярные тренировки и соблюдение правил питания вернут вашему телу красоту и здоровье. И не стоит пенять на возраст! В любом возрасте можно выполнять посильные для себя упражнения, которые помогут ощущать себя бодрым и жизнерадостным.

Сообщение Надоели складки на спине, жировые отложения подмышками? Советы и упражнения: как избавиться от ненавистных килограммов появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .