7 вариантов фитнес-ужина: рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания

Куриные котлеты с творогом

На 4 порции: 300-400 г куриной грудки 200 г обезжиренного творога 1 луковица 1 яйцо Перец, соль по вкусу

Лук и куриную грудку нужно пропустить через мясорубку до состояния фарша. Добавьте к ним творог, специи по вкусу и все хорошо перемешайте. Котлеты стоит готовить в духовке. В 100г. таких котлет содержится всего 117 калорий.

©1000.menu

Салат с яйцом и тунцом

Ингредиенты:

баночка тунца в собственном соку (80 г), 1 отварное яйцо, листья салата, помидор, огурец, для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла, соль и перец

Нарежьте все ингредиенты, добавьте тунец и заправьте. Все, легкий, сытный и вкусный салат готов. Калорийность: 40 калорий в 100 г.

©fb.ru

Запеканка с овощами и сыром

Ингредиенты:

500 г куриного филе 1 морковка 1 головка лука 1 яйцо Сыр нежирный 70 г Цветная капуста 100 г Специи

Курицу нарезать мелкими кубиками, морковь потереть на терке, а лук порезать максимально мелко. Сверху на курицу выложить капусту. Разбить яйцо, добавить туда соль, специи и перемешать. Сверху посыпать все тертым сыром. Залить этим курицу и поставить в духовку. Запекать 40 минут при 180 градусах. На 100 грамм — 103.99 ккал.

©cooku.ru

Салат с зерненым творогом

Ингредиенты:

Овощи (помидор, огурец, салат, редис, авокадо, капуста, сельдерей и тд.) Зерненый творого

Рецепт его приготовления максимально просто. Возьмите все свои любые овощи, или те, что есть дома и добавьте к ним зернистый творог. Такой салат содержит всего 40 калорий в 100 г.

©kopilka-kulinara.ru

Рыбные фрикадельки в сливочном соусе

Ингредиенты:

Фарш рыбный 250 г Лук 1 штука Сухари панировочные 4 столовые ложки Сливки 30%-ные 300 мл Сыр 17% 100 г Капуста брокколи по вкусу Соль по вкусу Перец белый молотый по вкусу

Фарш перемешать с мелко-мелко нарезанным луком, добавить панировочные сухари, специи и сформировать фрикадельки. Выложите их в форму и поставьте в духовку при 200 градусах на 5 минут, затем добавьте к ним брокколи, заранее разделенные на соцветия. Смешайте сливки, тертый сыр, соль, специи и всей этой смесью залейте содержимое противеня. Все запекать в духовке в течении 20 минут. Калорийность – 120 калорий.

©hi-chef.ru

Омлет с овощами

Ингредиенты:

два куриных яйца брокколи 150 грамм половинка сладкого перца небольшая луковица черри помидоры – 4 штучки половинка зубчика чеснока зелень четыре столовые ложки натурального йогурта

Сначала мелко нарежьте и обжарьте лук. Оставьте его остывать. Дальше приступаем к овощам, их мелко нарезаем кубиками. Добавьте овощи к луку и потушите в течении 5 минут. Затем перемешайте яйца с йогуртом и хорошо взбейте. Залейте это все к овощам и доведите до готовности. Калорий в таком блюде 20 на 100 г.

©pp-day.ru

Фаршированный перец

Ингредиенты:

крупный болгарский перец (3-4 шт.); бурый рис (100 г); йогурт натуральный (30-40 г); помидоры или томат (2 шт.); индюшиный фарш (800 г); морковь (1 шт.); лук репчатый; петрушка, укроп; смесь специй; оливковое масло.

Отварите рис, лук и морковь обжарьте. Смешайте рис с фаршем и овощами, добавьте к ним соль и специи. Томаты с зеленью и йогуртом взбейте в блендере. Уложите перец в форму, залейте все получившимся соусом и запекайте в духовке в течении 20 минут под фольгой при температуре 200 градусов. Калорийность – 81 калория на 100 г.

©km-doma.ru

Сообщение 7 вариантов фитнес-ужина: рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .