3 упражнения, которые помогут подготовиться к пляжному сезону, не выходя из дома!

Ажиотаж вокруг новой бушующей эпидемии пройдёт. Но в настоящее время ВОЗ настоятельно рекомендует избегать мест массового скопления людей. Многие тренажёрные залы и спортивные клубы закрыты на карантин. Но если очень хочется подготовить себя к пляжному сезону, подтянуть своё тело и заодно прокачать свой иммунитет, выход есть! Домашние тренировки.

Давайте разберем самые действенные для нашего организма упражнения, которые легко можно выполнять дома.

Приседание плие

Фото: fits-nn.ru

Приседания плие – упражнение, которое подойдёт любому, независимо от уровня физической подготовки.

Техника выполнения: ноги шире плеч, носки смотрят в разные стороны. Ваше колено должно двигаться по направлению носка. Таз должен немного уходить назад, а грудь напротив – вперед. Упражнение можно выполнять с использованием утяжелителей. В руки можно взять небольшие гантели или бутылку, наполненную песком.

Плюсы упражнения: разгоняет лимфу, подтягивает ягодицы, укрепляет внутреннюю поверхность бедра, развивает мышцы таза и улучшает кровообращение.

Отжимание от стены

Фото: womanmirror.ru

Да, да! Именно от стены. Это упражнение подойдет для новичков, а так же может входить в комплекс разогрева перед основной тренировкой.

Техника выполнения: становимся лицом к стене на расстоянии примерно одного шага. Руками упираемся в стену и следим за спиной, она должна быть прямой. На вдохе сгибаем локти, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза упражнения: подтягивает грудные мышцы, укрепляет руки, укрепляет мышцы живота, помогает подготовиться к основной тренировке.

Планка на локтях

Фото: drozdovayanina.com

Это одно из самых знаменитых упражнений, о пользе планки знают многие.

Техника выполнения: принять положение лёжа. Из этого положения выходим, опираясь на предплечье и пальцы ног. Ноги не сгибаются, спина абсолютно ровная, мышцы пресса в напряжении.

Плюсы упражнения: планка считается одним из самых эффективных упражнений для проработки мышц пресса, выполнение упражнения повышает выносливость, укрепляет мышцы ног и плечевого пояса.

Хороших тренировок и скорейшего достижения поставленных целей. Перед выполнением упражнений рекомендуется обратиться за консультацией к врачу и узнать о противопоказаниях.

Сообщение 3 упражнения, которые помогут подготовиться к пляжному сезону, не выходя из дома! появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .