Как снять стресс с помощью еды, не набирая лишних килограммов? Кушаем и не толстеем

Наше тело физически реагирует на стресс. Нарастает мышечное напряжение, изменяется дыхание, учащается сердцебиение и повышается уровень сахара в крови. Постоянный стресс может привести к некоторым серьезным хроническим проблемам со здоровьем — и важно, чтобы мы как можно скорее научились брать свои эмоции под контроль.

Постоянно поедать шоколад или чипсы — это только временное решение. Все высококалорийные продукты только ухудшат наше физическое состояние. Кроме того, они могут поспособствовать тому, что мы чаще начнем испытывать негативные эмоции.

Не волнуйтесь, выход есть. Потребление здоровой, питательной пищи может оказать противоположное влияние на наш организм. Более того, со временем употребление этих полезных продуктов поможет нашему мозгу и телу лучше справляться со стрессом. Баланс жира, клетчатки и белка стабилизирует уровень сахара в крови, в то же время насыщая нас всеми важными минералами и витаминами. Пришло время добавить эти продукты в свой дневной рацион.

Йогурт

interesticle.com

Исследования показали, что потребление продуктов, богатых пробиотиками, способствует хорошему пищеварению. Это поможет нам стать более спокойным и счастливым. Также нужно знать, что пробиотики успокаивают любые связанные со стрессом проблемы с желудком. Исследование 2013 года доказало, что существует связь с потреблением пробиотических бактерий в йогурте, а также снижением активности в определенных частях мозга, которые справляются со стрессом и эмоциями. В основном это говорит о том, что изменение кишечных бактерий влияет на функцию мозга. Кроме того, йогурт стабилизирует работу белка, кальция и калия, которые поддерживают нормальную работу мышц и нервной системы — это помогает нам сохранять спокойствие и мыслить более ясно.

Овсянка

Каждый раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, регулирующие настроение нейротрансмиттеры серотонина получают своеобразный удар. Углеводы участвуют в производстве серотонина, а вызванная стрессом тяга к углеводам — вполне нормальное явление. Вот почему вам нужно употреблять цельные зерна, они помогут стабилизировать уровень сахара в крови.

Апельсины

interesticle.com

Апельсины богаты фолиевой кислотой, имейте это в виду. Они обогащены калием и клетчаткой, а также обладают ярким цветом и прекрасным водянистым вкусом. Кроме того, витамин С в апельсинах помогает замедлить выработку кортизола — гормона стресса. Если вы не любите цитрусовые, попробуйте манго, ягоды или киви.

Шпинат

Рабочий день проходит слишком напряженно? Съешьте большую порцию салата из шпината во время обеденного перерыва, это поможет вам почувствовать приток энергии. Фолиевая кислота, которую производят темные листовые растения, такие как шпинат и горчица, вызывают химическое воздействие на мозг, в результате которого происходит выброс дофамина. Шпинат также содержит белок и клетчатку. Кроме того, калий, магний и кальций в шпинате помогают поддерживать нормальную работу мышц и нервов, чтобы помочь успокоить реакцию организма на стресс.

Яйца

interesticle.com

Омлет, яичница, сваренные вкрутую яйца отлично подходят для борьбы со стрессом. Яйца содержат триптофан, который необходим организму для производства серотонина в течение длительного периода времени.

И еще один интересный факт, яйца оказывают противовоспалительное действие — жирные кислоты нейтрализуют действие гормонов стресса.

Сообщение Как снять стресс с помощью еды, не набирая лишних килограммов? Кушаем и не толстеем появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .