Русские новости Будь в курсе страны
Грустные салаты
Почему? Потому что это означает порцию салата айсберга, немного моркови и заправки. А миска овощей и урезание белка и углеводов означает, что вы не получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить себя энергией на весь остаток дня.
pixabay.com
Если вы едите кучу брокколи и салата в 200 ккал, неудивительно, что вы чувствуете голод и усталость в 4 часа дня. Выбор заправки может быть добавкой к проблеме. Вы думаете, что делаете правильно, съедая салат, но если вы добавите заправку, которые обычно содержат много сахара, это, вероятно, приведет к энергетическому упадку позже.
Что делать: приготовьте основу из не крахмалистых овощей, таких как грибы, цветная капуста или перец, и листовой зелени, а затем добавьте белок, например, курицу или нут, и сложные углеводы, такие как киноа, которые дадут вам медленно сгорающую энергию. Что касается заправки, попробуйте оливковое масло и уксус или лимонный сок.
Волокнистый сыр и йогурт
Грустно, но факт: молочные продукты могут быть причиной вашей усталости. Возможно, в молодости вы прекрасно его переваривали, но с возрастом может развиться непереносимость белков в молочных продуктах (казеина и сыворотки), и усталость является признаком.
pixabay.com
Усталость, как правило, не единственный симптом, но она может проявляться и без проблем с ЖКТ, поэтому мало кто связывает это с питанием. Молочные продукты повсеместно присутствуют в нашем рационе питания. И во многих переработанных продуктах, о которых вы бы не подумали, как о молочных, есть сухое молоко и белки. Например, во всем, что имеет карамельный вкус, скорее всего, есть молочные добавки.
Что делать: если вы заметили упадок энергии после употребления молочных продуктов, поговорите со своим врачом, и попробуйте удалить молочные продукты из вашего рациона, а затем вводите по одному, чтобы увидеть, что из них вызывает проблему.
Бананы или орехи
Есть причина, по которой бананы часто преподносятся как средство от мышечных спазмов. Они содержат большое количество магния, минерала, который помогает расслабить мышечные клетки. Люди обычно принимают магний на ночь, что помогает им уснуть
pixabay.com
Еще один источник магния? Орехи, особенно миндаль, кешью и арахис. Дозировка, которая заставит кого-то устать, у всех разная, но вы, скорее всего, почувствуете эффект, если у вас слишком мало магния.
Что делать: если у вас нет недостатка в магнии, вы можете есть бананы или орехи без проблем. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту и усталость, а те, кто имеет сахарный диабет 2 типа, расстройства ЖКТ, подвергаются особенно высокому риску.
Поздний ужин прошлым вечером
Иногда безумный график означают, что ваш последний прием пищи наступает перед сном. Но если правильные продукты могут помочь погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон, неправильные продукты могут привести к плохому сну, в результате чего вы будете вялой на следующий день.
pixabay.com
Среди виновников: кислые продукты, такие как мясо, яйца и молочные продукты, которые могут вызвать кислотный рефлюкс в ночное время. Если вы часто сталкиваетесь с кислотным рефлюксом, вам не следует есть эти продукты даже за четыре часа до сна.
Что делать: когда вы просто не можете избежать еды перед сном, придерживайтесь некислотных или щелочных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, и орехов, таких как миндаль, не вызывающие проблемы с ЖКТ, которые нарушают сон.
Cлучайное потворство сладкому или жирному
Вот один минус суперполезной диеты — когда вы решите побаловать себя, ваш организм, скорее всего, не справится с этим. Исследования показывают, что наш желудочно-кишечный тракт приспосабливается к тому, что мы едим. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира и сахара, вы начинаете меньше вырабатывать желудочных соков и ферментов, которые помогают легко усваивать сахар и жир.
pixabay.com
И это не только приводит к проблемам с пищеварением; это также может понизить вашу энергию сразу после еды, и захотите немедленно вздремнуть.
Что делать: никто не выступает за тотальное лишение, но когда вы решите, что пришло время для чего-то более сладкого или жирного, чем вы обычно едите, просто будьте готовы к резкому упадку сил, который может последовать.
Сообщение 5 продуктов, которые вызывают усталость и сонливость появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .