Йога долголетия: топ-5 упражнений для начинающих

Все мы знаем мифы о древних индусах, которые проживали невероятно долгие жизни. Недавно в аэропорту Арабских Эмиратов на паспортном контроле встретили мужчину из Индии, Швами Шивананду, возраст которого измеряется ста двадцати тремя годами.

Как оказалось, он — монах, и занимается йогой на протяжении всей жизни. Так почему были и нам не последовать его примеру, чтобы в столь преклонном возрасте свободно путешествовать по миру.

Итак, в этой статье обсудим базовые асаны, с которыми легко справится даже новичок.

Тадасана (поза горы)

Встаньте прямо, соедините лопатки, руки опустите. Стопы поставьте параллельно друг другу на небольшое расстояние, тяжесть тела распределите равномерно, смотрите прямо. Глубоко вдохните и плавно выдохните. Повторять упражнение 8 раз.

https://www.bing.com/images/results.aspx?q=tadazana

Уттанасана (поза наклона к стопам)

Встаньте прямо, стопы расставьте на ширине плеч. Плавно наклоните прямой корпус к ногам, тянитесь грудью к коленям, а опущенными руками пытайтесь достать до стоп.

https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/У/uttanasana/

Уткатасана (поза стула)

Расставьте стопы на ширину плеч, руки поднимите вверх над головой, ладошки разверните друг к другу. Представьте, что вы садитесь на стул, начните медленно сгибать ноги в коленях. Сохраняйте поясничный прогиб. Корпус немного наклоните вперед.

https://yandex.kz/collections/card/5abbc106699b1205f4821351/

Врикшасана (поза дерева)

Встаньте прямо, расправьте плечи. Перенесите тяжесть тела на одну ногу, плавно поднимите другую, согните ее в колене так, чтобы ее стопа была на уровне колена прямой ноги. Сомкните ладони рук перед собой в позе молящегося.

https://vintera.tv/news/uchyenye-obnaruzhili-polzu-yogi-dlya-pamyati/

Шавасана (поза мертвеца)

Заключительное упражнение нашей серии. Лягте на спину, максимально расслабьтесь. Руки расправьте, сконцентрируйтесь на дыхании, закройте глаза.

https://asanaonline.ru/articles/interesting/poza-shavasana/

Помните, что йога должна приносить удовольствие, поэтому при сильном дискомфорте, либо неприятной боли сразу прекращайте упражнение. А лучше всего, заранее проконсультируйтесь со своим специалистом.

Сообщение Йога долголетия: топ-5 упражнений для начинающих появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .