Секреты крепкого иммунитета: питание, сон, спорт

Рекомендации относятся в первую очередь к нашему эмоциональному и физическому здоровью. И следить мы должны за ними на ежедневной основе, без попыток решить дело сиюминутно за счет волшебных средств.

Питание

Фото http://thekievtimes.ua

Наше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Основные принципы питания разработала Всемирная организация здравоохранения. Согласно ей точный состав ежедневного рациона зависит от индивидуальных особенностей, таких как возраст, пол, образ жизни и уровень физической деятельности. Однако основные принципы остаются релевантными для всех. Так необходимо включать в рацион следующие компоненты: фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Общее количество фруктов и овощей в день должно быть не менее пяти единиц.

Сон

Фото https://ua.news/ru

Здоровый сон — это ключ к хорошему самочувствию и прекрасному настрою на весь день. По рекомендациям врачей сон должен быть продолжительностью в 7-9 часов. Для качественного сна нужно засыпать в темной прохладной комнате и исключить взаимодействие с гаджетами за несколько часов до cна.

Физическая активность

Фото https://mykharkov.info/

Физическая активность необходима для крепкого иммунитета. Спорт помогает поддерживать тело в тонусе и настроение в положительном ключе. Согласно ВОЗ нужно заниматься спортом в неделю определенное количество времени: рекомендована физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физическая активность высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

Сообщение Секреты крепкого иммунитета: питание, сон, спорт появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .