5 способов уснуть на карантине

Совсем не сложно предположить, что большинство землян сейчас проводят свои ночи в беспорядочном и хаотичном ворочании. И хорошо, если уснуть получается хотя бы к середине темного времени суток. Новости о коронавирусе, экономическом кризисе и панических атаках накрывают. И сон выходит таким себе антидепрессантом. Точнее, не выходит совсем.

И поскольку спать в эти, переполненные тревогой, дни становится катастрофически сложно, мы подготовили для вас 5 емких советов. Они могут вам не понравится и даже вызвать недоумение. Но помните: только вы сами можете повлиять на состояние своего организма сейчас.

1. Режим сна

Установите для себя фиксированное время для пробуждения и сопоставьте его с максимально комфортным временем засыпания. Поскольку на работу пока не нужно вставать даже в 7 утра, у вас есть отличный шанс поэкспериментировать с количеством времени, необходимым для того, чтобы выспаться.

Фото https://phoenix-pharma.su/otmena-zolofta/

А если вашему комфортному засыпанию мешают внешние факторы, вы в силах помочь самому себе:

Защититься от света с улицы можно блэкаут шторами или масками для сна. Если ничего из перечисленного у вас нет, легкая мини-подушка или футболка на глаза тоже подойдут. Шумоизоляция наступает при использовании беруш. Да, многие считают их не самым эффективным средством. Но на период особой тревожности воспользоваться можно.

Комфортизируйте свое место для сна. Прислушайтесь к своему внутреннему ребенку/критику/взрослому/сонному человеку. Чего не хватает именно ему для полноценного здорового сна?

2. Комендантские “каникулы”

Лимит для использования мобильных устройств, телевизоров, ноутбуков и ПК пропагандировались и раньше. Но мы не обращали на это никакого внимания. Сейчас рекомендации специалистов по временным ограничениям актуальны как никогда.

Практикуйте ежедневные “каникулы” без соц.сетей, электронной почты и даже телевизора за 1,5 часа до сна.

Фото https://favoritcapper.ru/rituals-for-good-luck/veki-stali-obvisat-chto-delat-kak-podtyanut-veki-nad-glazami-v/

Если 90 минут — слишком много для вас на первых порах, можете начинать с 15 минут и постепенно увеличивать этот отрезок времени.

P.S. И, конечно, никаких просмотров “Заражения” и прочих апокалиптических ужасов.

3. Разумное потребление информации

Не следить за новостями сегодня просто невозможно. Постарайтесь избегать автоматических оповещений о вспышках коронавируса, количествах и соотношениях заболевших/выздоровевших/умерших.

Установите себе время, которое вы будете уделять именно этим новостям. Желательно, в первой половине дня. На вечер оставляйте только самые простые, спокойные, возможно даже бездумные мероприятия: сериалы, фильмы и даже детские мультики.

Посвятите вечернее время себе и заботе о своем организме, общению с семьей, чтению книг. Сделайте ритуалы отхода ко сну такими, чтобы ваш мозг вырабатывал постоянное “хочу спать” в процессе подготовки.

Фото https://help-yourself.ru/sovety/zasnut-bez-problem-kak-izbavitsja-ot-bessonnicy/

4. “Мув ё бади”, или движение — это жизнь

Физические упражнения не отменяются, а становятся еще более востребованными с наступлением всемирного карантина. И не только потому, что организм устает, а значит захочет спать сам. Физкультура помогает очистить мозги на время от злости, паники, страха и прочих побочных явлений самоизоляции.

Заниматься можно дома по видеоурокам или прописав собственные физические процедуры.

Если вы решили еще и подышать свежим воздухом (совершить пробежку, отдаться уличным тренажерам), не забывайте об обязательной дистанции между людьми — 1-1,5 метра.

5. “Ешь, молись, люби”

Это именно то средство, которое поможет абстрагироваться от входящего потока информации. Мы не можем повлиять на новости. Но можем снизить уровень страха, тревожности и стресса при помощи таких техник:

Благодарность. Напишите или составьте в уме список любых “спасибо” за сегодня. Дыхание на время. Устройтесь поудобнее, глаза можно оставить открытыми или закрыть. Сделайте вдох на 4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните на 8 секунд. При необходимости повторите. Медитация. Это можно делать за несколько минут до сна или в процессе засыпания. Если не умеете медитировать в истинном значении этого слова, можно прибегнуть к постепенному расслаблению каждой части тела. Питание и питье. Употребляйте легкую пищу в течение дня и избегайте любых приемов пищи перед сном. Пейте больше чистой воды. Медицина. На крайний случай оставьте визит к врачу и прием специальных лекарств. Но помните, что препараты не решают проблему, а лишь заглушают ее на время.

Среди прочих рекомендаций можно встретить: прием контрастного душа перед сном; чтение книг, лежа в постели; выполнение супружеского долга; расслабляющая музыка/свечи/аромапалочки и т.д.

Фото https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Compulsive-Liar

Помните, что вы у себя — одни. Любое мероприятие, запланированное перед сном, должно приносить вам удовольствие. Живите в гармонии с собой, особенно в эти непростые времена. Слушайте себя. Это — ключ к здоровому сну и счастливой жизни.

Сообщение 5 способов уснуть на карантине появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .