Русские новости Будь в курсе страны
Пропускать завтрак
Качественный первый прием пищи после пробуждения очень важен: он запускает метаболизм и обеспечивает активность в течении дня. Те, кто пропускает завтрак, знают, насколько сильно хочется есть к обеду. Таким образом, в обед мы рискуем переесть и снизить свою продуктивность в следующие несколько часов.
Как исправить
Выделите с утра время на приготовление завтрака. Если не успеваете утром, готовьте завтрак с вечера.
wall.alphacoders.com
Есть на ходу
Это насущная проблема современного человека, который вечно куда-то торопится. Тем временем, перекусывание впопыхах чревато набором лишнего веса. Когда мы едим на ходу, наш мозг не понимает, когда стоит остановиться, потому что слишком быстрое поглощение пищи буквально вводит его в замешательство.
Как исправить
Берите еду с собой, или ходите в столовую, где вы сможете обедать осознанно.
pinterest.ru
Отвлекаться во время еды
Листать ленты соцсетей, смотреть сериал, вести переписку — все это мешает нам объективно оценить количество съеденного. К тому же, вы тратите больше времени на прием пищи.
Как исправить
Уберите гаджеты и ешьте медленнее. Попробуйте сосредоточиться лишь на еде, чтобы не пропустить момент насыщения.
artfile.me
Пить чай с сахаром
То же касается и кофе. Нам кажется, что пара ложечек в горячем напитке не сделает нам хуже. Но сколько чашек сладкого чая копится в течение дня? Помимо этого мы получаем сахар из десертов, а также из большинства других продуктов. Даже не превышая при этом суточную норму, рафинированный сахар не несет никакой пользы нашему организму.
Как исправить
Не добавляйте сахар в чай и кофе. Со временем вы привыкнете, а вкус напитка будет раскрываться еще лучше.
markvermeer.com
Продолжать есть после основного блюда
Многие из нас сразу после первого блюда переходят к следующему по принципу «первое-второе-компот», в то время как лучше не пить и не есть между ними 15-20 минут. Дело в том, что чувство сытости может прийти не сразу. Поэтому, продолжив есть, мы можем вызвать переедание
Как исправить
Делайте паузу между основным и дополнительным блюдом
russianfoods.com
Не планировать питание
Далеко не все из нас составляют меню на несколько дней вперед. Но на следующий день времени на меню и приготовление может и не быть. Это приводит к перекусам на ходу, пропускам приемов пищи, и, как следствие — к нарушению обмена веществ.
Как исправить
Заранее продумайте, что вы будете есть завтра. Если обедаете в кафе, изучите меню бизнес-ланчей, и заказывайте то, что планировали.
realgoodfitness.com
Идти на поводу у друзей
Наверное, с каждым случалась подобная ситуация. Мы начинаем следить за питанием, друзья зовут нас в кафе и заказывают все то, что нам нельзя. В такой ситуации трудно удержаться и не заказать тоже самое.
Как исправить
Заказывайте первым, чтобы ориентировались на вас. Даже если друзья все равно закажут вредную еду, вам уже неловко будет останавливать официанта и менять заказ.
freepik.com
Сообщение 7 вредных пищевых привычек, с которыми срочно надо завязывать появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .