Как научиться подтягиваться на турнике

sportadvice

Многие думают, что научиться подтягиваться на турнике можно, если с самого детства заниматься этим. Но это не так. Подтягиваться может каждый, в любом возрасте, с любым уровнем развития. Начать можно просто — висеть на турнике. Это укрепит ваши связки, растянет позвоночные диски, укрепит хват на турнике. Затем можно понемногу добавить подъем коленей к корпусу. Это укрепит ваш пресс и поможет научиться удерживаться на турнике во время движения.

sportadvice

Далее стоит пробовать подтягиваться. Делать это нужно в 4-5 подходов, благодаря этому мышцы больше получают нагрузку, чем в то время, когда вы сделаете один подход на максимум, и оставите это упражнение до следующей тренировки. Также для обучения используют резиновую петлю. Повесьте ее на турнике, она должна висеть до вашего пояса в тот момент, когда вы также находитесь в висе. Просуньте ногу в петлю и выполняйте это упражнение. Сокращения растянутой резины помогут вам подтянуться тогда, когда кажется, что сил больше нет. Уровень нагрузки в этом случае регулируется длиной петли. Чем она длиннее, тем сложнее упражнение.

Сообщение Как научиться подтягиваться на турнике появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .