5 способов укрепить иммунитет, не выходя из дома

Как это ни звучит парадоксально, но иммунитет возможно укреплять, даже не выходя из дома. И здесь мы приведем 5 основных способов, хотя без всякого сомнения на свежем воздухе это работает намного эффективней.

1. Оставаться активным

Фото: cosmo.ru

Это, наверное, самое главный совет всех специалистов, так как движение помогает нашему организму лучше и эффективней поддерживать движение жизненного важных жидкостей в нашем организме, помогая обеспечить лучшее питание и отведение отработанного материала от наших клеток. Кроме того, не стоит забывать, что лимфатическая система в нашем организме является одним из компонентов иммунной системы человека. Находясь дома, можно делать множество упражнений, социальные сети и интернет вполне могут вам помочь подобрать оптимальный для себя набор упражнений, но очень важно при этом не забывать проветривать помещение.

2. Соблюдать диету

Фото: GETTY IMAGES

«Восемьдесят процентов вашей иммунной системы сосредоточено в кишечнике. Если наш желудочно-кишечный тракт работает хорошо, то наш организм борется с инфекциями лучше и быстрее», — утверждает Юфанг Лин, доктор медицины, директор Центра интегративной медицины в г. Кливленд, США. В данном случае речь идет не о тех распространенных способах снижения веса. Дело в том, что правильное питание должны быть обычным повседневным состоянием каждого человека, кто готов заботиться о своем здоровье. Конечно, важно и считать калории, и подбирать оптимальный состав ингредиентов, но на таком жестком распорядке редко кто может долго протянуть, это требует очень хорошей дисциплины. Гораздо проще контролировать режим и количество, например, 5 раз или 3 раза в день потреблять определенное количество еды, при этом, что именно потреблять, вам подскажет организм, можно ему довериться, только необходимо помнить, что по отношению к сладкому лучше организм не слушать — потребность в сладком зачастую бывает обманчивой. Чтобы облегчить соблюдение диеты, лучше не проводить досуг на кухне, даже можно повесить на дверь кухни что-то, что эмоционально может вас мотивировать, например, фото человека, которому вы дали обещание, либо ваша самая ужасная фотография, которая может напомнить, что надо работать над собой.

3. Избегать состояний деструктивного стресса

Фото: Скриншот фильма Форрест Гамп (1994)

Стресс, на самом деле, штука полезная, но когда он является конструктивным, он помогает лучше справляться со сложными задачами и быстрее находить правильное решение в трудных обстоятельствах. Но когда стресс деструктивный, то это очень опасно, не только тем, что трудности начинают все больше поглощать человека, но и тем, что из-за него сильно страдает иммунитет, и на этом фоне начинают развиваться различные заболевания. Конечно, лучше всего поможет справиться с такими состояниями профессиональный психолог, но в нашей стране пока еще немногие люди готовы обращаться к специалистам, да и найти хороших профессионалов не так просто. Но как же справляться со стрессом, не выходя из дома? Здесь мы обратимся к известному ведущему и путешественнику Юрию Сенкевичу — когда его спросили о том, как он справляется со стрессом, он ответил: «Очень просто: если я начинаю нервничать, я просто иду на турник и подтягиваюсь». Примерно то же самое сделал герой Тома Хэнкса из фильма «Форрест Гамп» — когда, казалось бы, жизнь повернулась не самой лучшей стороной, он просто взял и побежал. Поэтому, если вы чувствуете, что от стресса у вас начинают опускаться руки, то смотрите пункт 1 данной статьи.

4. Оптимальный режим сна и бодрствования

Фото: cgon.rospotrebnadzor.ru

Сон — еще один природный усилитель иммунитета человека. На эту тему проведено множество исследований, польза достаточного сна и вред недосыпания доказаны и научно, и многие это прочувствовали на практике. Здесь только добавим, что, как и любая полезная вещь, сном тоже нельзя злоупотреблять, слишком много времени, проведенного в постели, тоже может негативно влиять на иммунитет. Здесь, кстати, стоит прислушаться к мудрости наших предков, которые говорили о пользе кратковременного дневного сна, а также о том, что плохо спать перед закатом солнца.

5. Не забывать про витамины

Фото: emwave-lab.com

Решающее значение здесь имеет, конечно, рацион, в который необходимо добавлять такие продукты-стимуляторы иммунитета, как чеснок, петрушка, фрукты, овощи, имбирь, мёд, куркума. Но и нельзя исключать приём витаминов в виде биологически активных добавок, опять же, под контролем врача. Особенно, если человек подолгу не выходит на улицу, то очень важно для организма получать достаточную дозу витамина Д. В любом случае приём БАД всегда лучше согласовывать со своим участковым терапевтом.

Сообщение 5 способов укрепить иммунитет, не выходя из дома появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .