Фитнес дома за 20 минут: эффективные упражнения для похудения

1. Выпады

cosmo.ru

Встаньте прямо, ноги на ширине таза, а руки на пояс. Сделайте шаг вперед правой ногой. Сгибая в колене переднюю ногу, держите спину прямой и опускайте тело, пока между ногами не образуется угол 90 градусов. Сделайте небольшую паузу и верните правую ногу в начальное положение. Выполните такое же упражнение левой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. 2. Отжимания с прыжком

cosmo.ru

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Присядьте на корточки. Опустить руки на пол перед собой, перенеся на них свой вес. Удерживая руки на месте, прыжком назад, принять положение планки. Прыжком вперед, принять положение на корточках, а затем, подняв руки, выпрыгнуть вверх. Сразу же присядьте и, снова, примите положение планки. Сделайте 3 подхода по 8-12 раз.. 3. Выпады с прыжком Встаньте прямо, ноги на ширине таза, а руки на пояс. Сделайте шаг вперед правой ногой. Сгибая в колене переднюю ногу, держите спину прямой и опускайте тело, пока между ногами не образуется угол 90 градусов. Смену ног произвести прыжком. Сделайте 3 подхода по 1 минуте. 4. Приседания

cosmo.ru

Примите положение — ноги на ширине плеч. Медленно начните приседание, вытягивая руки вперед для удержания равновесия. Спина должна быть прямой. Приседайте до тех пор пока бедра не станут параллельны полу. Колени не должны выступать вперед за пальцы ног. В умеренном темпе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз. 5. Двойные прыжки Сделать приседание, а затем выпрыгнуть вверх таким образом, чтобы оказаться в положении выпада правой ноги. С помощью прыжка вернуться в исходное положение приседа. Сделать 2 подхода по 45 секунд. 6. Динамичная планка Опереться на широко расставленные руки и принять положение планки, ноги вместе. Подпрыгнуть ногами и развести их в разные стороны, а затем прыжком вернуться в исходное положение. Держать ровную планки и повторять 30 раз 7. Интервалы Руки согнуты, гантели на плечах, а ноги вместе. Одновременно выпрямить руки вверх и прыжком поставить ноги в разные стороны. Затем прыжком вернуться в исходное положение.Выполнять в течение 20 секунд. 10 секунд отдыхать. Руки согнуты, гантели на груди, а ноги на ширине плеч. Боксировать в течении 20 секунд. Повторить комплекс упражнений 8 раз. 8. Прыжки через скакалку Делайте мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер. Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода. 9. Лодочка Лягте на живот и вытяните руки вперед. Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз по 3 подхода. 10. Поза собаки

cosmo.ru

Встаньте на четвереньки, расположите колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч. Вытяните прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

Сообщение Фитнес дома за 20 минут: эффективные упражнения для похудения появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .